理解“黄金90分钟”概念　关掉大脑让你整晚好眠

▲用4个简单的方式提升睡眠品质。（图／pexels、pixabay、unsplash）

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失眠或睡眠不佳，在现代的社会很常见，偏偏睡眠又是修复身体与心灵的最好时刻，若你长期觉得疲倦或提不起精神，不妨了解一下黄金90分钟的说法，试着用4种简单的作法找回你的良好睡眠。

黄金90分钟指的就是第一个“非快速动眼睡眠时期”，在非快速动眼睡眠时期身体就进入深沉睡眠，在一夜的睡眠中，非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠会反复交替四到五个周期，首个周期可决定之后的睡眠品质。

提高体温
当皮肤温度与核心温度接近时，我们会感到容易入睡，所以在睡前提高皮肤温度，是最自然的做法之一，冲个热水澡或是泡个澡，亦或泡脚让身体感觉温暖，在皮肤温度逐渐将低，慢慢接近核心温度时，就会有睡意。

关掉大脑
回想一下，如何的情境下会让大脑想睡？“单调跟无聊”就是关键字，选择一本无聊但你想把它看完的书，无聊的电影或影片，让大脑吸收较少的资讯，自然会唤起睡意，所以放下手机去查让你兴奋的新鲜事，让大脑放空吧。

仪式开关
建立一个睡前的仪式，像是做瑜伽、洗澡、阅读然后关灯睡觉，让身体习惯这个过程，注意一些小地方，让身体与大脑感受，如点相同的香氛蜡烛、换上同样的睡衣也是关键。

起床时机
既然非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠会反复交替，就以90分钟为周期，把闹钟设在快速动眼期时苏醒，会比起在深沉睡眠被叫醒要来的快回神，不然一整天都会觉得睡不饱，建议起床时间可在开始睡的6小时或7个半小时后。

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