日本名医传授“733睡眠减重法”　教你睡出易瘦体质

▲睡眠时间过多或过少都不好。（图／Unsplash，以下同）

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过年大吃大喝上升的体重，还是没减下来吗？营养师高敏敏分享，如果想减肥又不想运动，不妨试试日本减重名医佐藤桂子提出的睡觉减肥法，只要掌握733原则就能睡出易瘦体质，今天晚上就来试试看！

#每天睡满7小时

睡眠少于3小时或睡超过10小时都会影响代谢，而充足的睡眠可延长深层睡眠的时间 ，帮助正常分泌生长激素。

#前3小时不要醒

入睡后的前3小时的深层睡眠较多，这时生理机能运转最有效率，相对的代谢速度也会最快。

#3点前要熟睡

凌晨3点之前是瘦体素分泌最多的时间段，如果这时间进入深层睡眠，可以更有效提高代谢。

▲香蕉富含镁，有效放松肌肉。

除了遵循睡觉法则，营养师高敏敏再加码奉上帮助睡眠的食材，让你轻松一觉到天亮。

1.钙质：小鱼干、豆干、黑芝麻、苋菜

钙不只能帮助维持骨骼健康，睡前吃还能帮助睡眠，同时还有稳定神经、放松肌肉、避免半夜抽筋的功效。

2.矿物质镁：黄豆、香蕉、南瓜籽、菠菜

可提升褪黑激素分泌、降低皮质醇、放松肌肉，每天摄取足够的镁还能帮助血管放松、降低血压。

3.色胺酸：牛奶、水煮蛋、鸡胸肉、虾米

色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我们的心情和睡眠，补充色胺酸后会先组成血清素可以帮助放松心情，再进一步生成褪黑激素来帮助睡眠。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

另外营养师也提醒3样东西会影响睡眠要留意，像是酒精会抑制副交感神经活动，导致睡不好；精制糖会让血糖起伏大，容易降低自律神经的稳定性；过量的咖啡因会刺激交感神经，易导致焦虑、紧张。

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