减肥早餐5大搭配公式！先喝温开水＋低GI原型食物，瘦最快不反弹

▼正文：　图／达志示意图

经过一晚上的睡眠，身体能量都会被消耗殆尽，所以第一个下肚的早餐特别重要，可以帮助肠胃良好蠕动，让脂肪燃烧，维持一整天的活力。

1.300毫升温开水

在起床之后的第一件事情，可以先喝300毫升的温开水，帮助唤醒肠胃，并且达到补充水分的效果，让消化系统慢慢苏醒、活络。

2.蛋白质补充

早餐可以1到2颗的蛋，根据不同的身体状况，摄取足够丰富营养，喜欢有饮品的人，可以搭配无糖豆浆、无糖优格或是牛奶，挑选优质的蛋白质来补充，减少奶茶、红茶等高糖饮料，不摄取过多零营养价值的热量。

3.优良碳水化合物

比起吃精致的面包、米饭，让升糖指数立刻上升，更建议从原型食物下手更好，像是玉米、山药、红薯或是南瓜等等，透过这类型相对低GI的食物，加上较多的纤维，促进肠胃蠕动，而且又有饱足感，清淡烹调就可以吃得营养又健康。

4.蔬菜、水果二选一

早上可以挑选一些维生素高、膳食纤维多的蔬菜或水果，尽量不要挑选过甜的食材，可以选择番茄、花椰菜、紫甘蓝、胡萝卜，水果则建议奇异果、草莓、蓝莓、小番茄等等，透过里面富含的维生素来补充身体所需，降低过多热量。

5.好的脂肪加入

现代反式脂肪、加工过的油品太多，但那些通常都不是好的油脂，建议可以吃一点核桃、杏仁或是腰果等，透过天然种子的油份，帮助其他养分更好地被吸收，同时也有抑制食欲的效果，但不用摄取过多，一天一小把就可以了。

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

若有侵权或其他，请联系我们微信号：863274087，我们会第一时间配合删除。