让你瘦更快！营养师教“养成易瘦体质”12秘诀：睡前2小时别进食
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@kkmmmkk
明明很努力少吃多动，减肥效果就是不好？或是好不容易瘦了，没多久就又复胖？问题可能出在于你忽略的一些小习惯。知名营养师萧玮霖（杯盖）表示，透过调整一些生活习惯，也能帮助控制体重，甚至养成“易瘦体质”。像是以下12件事是体态控制的基本条件，由此开始慢慢建立好的饮食、生活习惯，就能减肥成功。
＃睡前2小时不进食
睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也比较低，容易造成热量过高。
＃尽量睡满7小时
睡眠对于减重也非常重要，充足的睡眠可以帮助稳定体内的荷尔蒙。依美国疾病管制局建议，成年人每天尽量要睡满7个小时。
＃控制食欲
不要餐餐吃到太饱，平常控制在七分饱就好。毎口咬20秒再吃，延长饮食时间，可以避免吃下太多食物，而摄取过多热量。
＃培养运动习惯
建议至少每周运动3次，每次30分钟以上，增加热量消耗，帮助体重控制。而如果本来运动量就更大的人，维持习惯就好。
＃精致淀粉减半
中国台湾人饮食习惯，容易吃过多碳水化合物，建议可以将平日的淀粉量减半，大幅减少热量摄取。
＃想吃甜食就减少碳水化合物
虽然把甜食与全谷杂粮类代换不太对，但两者都是属于碳水化合物的食物，所以若有吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物的摄取量。
＃淀粉类食物最后吃
调整饮食顺序，蔬果改餐前吃或用餐时先吃蔬菜，可以增加饱足感并减少血糖波动。
＃尽量避免油炸物
油炸物热量高，也可能对身体造成“促发炎”的问题，所以最好尽量减少摄取。
＃每日蔬菜至少300g
吃足量蔬菜可以帮助肠道健康，也可以增加饱足感。不论生重或熟重，尽量吃足300g蔬菜，若觉得这样蔬菜还太少，可以再吃更多，但要注意不要太油。
＃限制饮酒
酒精是减脂的超大地雷，如果真的想要减重，还是要尽量避免喝酒，减少热量摄取。真的很想喝的话，要控制在1罐啤酒或是250毫升红酒的量。
＃避免空腹吃甜食
空腹吃甜食对血糖影响大，尽量别空腹时吃，可以改到餐后或运动后吃，减少血糖波动，避免造成饥饿感恶性循环。
＃饮料改喝牛奶或豆浆
呼应“减少甜食摄取”，有糖就尽量避免，如果想喝饮料就改无糖，或是以牛奶及豆浆取代，减少含糖量，还能增加整体蛋白质摄取。
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