营养师揭让你失眠的“6个NG睡前行为”！第一条超过8成人都中
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▲不少现代人都有睡眠问题，其实可能跟生活坏习惯有关。（图／翻摄unsplash）
▼正文： 图／达志示意图
现代人生活忙碌、压力大，不少人都有睡眠问题，不是躺在床上翻来覆去难以入睡，就是好不容易入睡了却浅眠睡不好，怎么睡都觉得好累，但你知道吗？有些人睡不好其实是自己“作”出来的。知名营养师高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事项，改掉这些会影响睡眠的坏习惯，就能帮助睡眠品质提升不少。
NG 1：一直用3C产品
受到3C产品的萤幕蓝光刺激，会使大脑更加兴奋，抑制并延后褪黑激素的分泌，使睡意下降，所以睡前请放下你的手机、平板吧！
NG 2：做剧烈运动
做较为激烈的运动会使得体温上升、心跳变快，精神容易亢奋，反而难以入睡或导致睡不好，高敏敏表示，睡前还是以温和的舒缓运动较佳。
有些人以为睡前喝酒可以助眠，但高敏敏指出，其实酒精代谢容易浅眠，反而会让睡眠品质更差。
NG 4：一直动脑计划事情
有些人躺在床上等入眠时还会一直想东想西，想工作、生活上的事，想今天哪里做不好，烦恼明天要赶的报告、处理的事情等，但一直思考事情，会使脑袋一直运转无法放空，会影响睡眠中枢神经，导致容易失眠、浅眠睡不好。
NG 5：吃高热量宵夜
睡前吃高热量食物不仅容易增加肠胃负担、胃酸逆流、火烧心，更容易发胖。
NG 6：看会影响情绪的东西
睡前如果还在看一些刺激、会影响情绪的东西，情绪起伏太大，更容易多梦、浅眠甚至失眠。
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