你是哪种动物？4个高品质睡眠法必学

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是否有过同样经验，已经入睡超过8小时以上，起床后仍觉得疲惫感过重，很想继续赖床，其原因来自“深层睡眠不足”与“生理时钟的变动”；人的一生中有1／3处于睡眠状态，想要有好精神，并不在于睡觉时间的长久，而是睡眠品质的呵护。

高品质睡眠法 1：了解适合自己的“生理动物作息”与人格特性

学生时期总是很羡慕好友，熬夜到凌晨三点钟也不会累，每当自己过12点体力完全无法负荷，其实这跟每个人的“作息与基因”有关系。根据“美国临床睡眠博士”麦可·布劳斯（Michael Breus）书中统计出以下世界四种人口相似性的动物作息。

1.海豚型：内向谨慎，容易被声响吵醒，导致浅眠感到疲惫。
2.狮型：务实认真晨型人，非常早起有体力，晚上无法熬夜。
3.狼型：性格冲动，较难于早晨9点起床，但一到晚上便很有精神。
4.熊型：外向爱玩，闹钟要响设定好几个才会醒，晚上9到12点开始疲累。

高品质睡眠法 2：建立特定的睡前仪式感，降低大脑担忧情绪

每当夜晚准备早睡时，听到讯息音，总是不由自主拿起手机开始使用，因此耽误了更多休息时间，隔天不断重复循环，一下子就失去提早入睡的意义，你需要透过正确睡眠仪式，来暗示身体即将休息，首先要避免把3C带到床边，床的周遭可摆上天然喷雾、扩香，用香气间接告诉大脑正在放松，降缓步调，在安静的氛围下做些简单身体拉伸与冥想，清除繁杂思绪过后，闭上眼静心专注于入睡，可提高深层睡眠。

高品质睡眠法 3：适时为身体补充镁，提升最佳睡眠品质

长期碰到睡眠不足时，以为花更多睡眠时间补眠就行，却发现越补越累，想维持睡眠品质，先帮身体补充“镁”开始，镁是人体重要的矿物质之一，出现头痛、抽筋、情绪过度疲劳、翻转难眠的状况，皆是缺镁的表现，想改善睡眠问题。

高品质睡眠法 4：午睡不适合补眠，最多只能小眯20分钟

很多人常常因睡眠时间不正常，导致白天过于疲倦，想趁着午睡补眠回来，这样的恶性循环，会导致下午的精神状态更差，严重会出现头痛、全身不适，因为人拥有“睡眠惯性”，休憩时间超过半小时，身体会慢慢进入深层睡眠，若突然被唤醒反而打乱了生理时钟，应尽量保持在20分钟以内，获得充分效率维持体力。

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