睡得好才有美肌！7个“助眠秘诀”让你更好睡，房间温度有玄机

▲良好的睡眠对于身体健康、肌肤养护都很重要。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

想拥有好肌肤，除了认真保养，睡眠也很重要！夜晚是大脑、身体和肌肤充电的时候，尤其凌晨2点到4点间是肌肤细胞的更新高峰，此时肌肤更替速度是白天的3倍，因此拥有良好的睡眠，才能让保养效果更加乘，养出美肌。若你也有睡眠困扰，从今天起做好以下7件事，帮你更好入睡，提升睡眠品质。

Tips 1：选择适合自己的好床垫

床垫对睡眠品质至关重要，选对适合自己的床垫，才能提升睡眠品质，这也是为什么专家总是建议，每八年就必须更换一次床垫。

Tips 2：卧室保持凉爽温度

有研究证明，人在凉爽的温度下其实会睡得更好，即使是在冬天。此外，睡在凉爽的房间能让肌肤不会很快就干燥，还能减少家中能源费用的支出。

Tips 3：适当的饱足感

人在吃饱的状态下更容易入睡，但是太饱也会造成反效果。如果可以的话，可尽量在睡前2、3个小时吃点清淡的食物来帮助睡眠。

Tips 4：睡前跟3C产品掰掰

养成习惯，在睡眠时刻尽量让卧室里不要有任何萤幕或3C用品的出现，尤其是智慧型手机。

Tips 5：合宜的运动

不少研究证明，平时锻炼身体有助于睡眠，但要注意，不要在晚上进行过度剧烈的运动，这样反而会因为精神太好而失眠！

Tips 6：建立仪式感

不管是冥想、放轻音乐、阅读、自我按摩保养等，这些都是可以在晚上做的“睡眠仪式”，能帮助我们在睡觉前放松。你会发现，当大脑停止运转时，你会更容易入睡。

Tips 7：给自己30分钟酝酿睡意

除非你是易睡体质，不然睡眠通常还是需要花一点时间酝酿的，但如果躺了30分钟后，还没有安然入睡，那就请起身把灯打开，重新开始你的睡眠仪式，否则继续躺下去只会一直翻来覆去，延长失眠的时间。

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