爱吃甜食不只会发胖！营养师曝12大“糖危害”　小心头痛又冒痘

▲糖吃过量不仅会发胖，还会加速老化、影响健康。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

你也是爱吃甜的“蚂蚁人”吗？每次吃饱饭后就要吃点甜食，觉得累、心情不好时就想吃点有糖的，疗愈心灵一下？小心糖吃太多除了容易发胖，还会危害健康、让你变老又变丑！知名营养师高敏敏就分享12大“糖危害”，提醒大家注意，虽然含糖食物很美味，但适量摄取很重要。

＃易胖

吃糖=增加热量，会造成体重上升。

＃蛀牙

造成口腔环境酸化，腐蚀珐琅质。

＃加速变老

糖进到人体内会有糖化反应，产生糖化终产物(AGEs) ，会加速老化机制。

＃内分泌失调

当糖分摄取过多，身体会增加分泌岛素。

＃血压升高

会刺激血管发炎，造成血压上升。

＃血脂升高

使血液中的三酸甘油脂浓度提升。

＃头昏头痛

血糖快速变化会导致头痛。

＃糖尿病

胰岛素敏感度下降，造成糖尿病风险。

＃心血管疾病

糖会使血管内膜老化，造成动脉硬化。

＃影响认知功能、情绪

长期高血糖下，会影响脑血管健康。

＃脂肪肝

过多的糖会使肝脏脂肪堆积。

＃冒粉刺、痘痘

吃太多糖容易影响荷尔蒙，促使油脂分泌，造成皮肤问题。

但有时候就是想吃甜的，高敏敏表示也不是完全不能吃，只是要控制好糖的摄取量，偶一为之没关系。依卫福部建议，每日饮食中，添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，如果能降至5%以下会更好。

高敏敏也分享糖量的计算方式，以总热量1200kcal为例，每日的10%建议糖摄取量为30g，5%建议糖摄取量则为15g。至于一颗方糖约＝5g糖量，她也以许多现代人爱喝的手摇饮来举例。
无糖：0颗方糖＝0g糖。
3分糖：3颗方糖＝15g糖。
半糖：5颗方糖＝25g糖。
7分糖：7颗方糖＝35g糖。
全糖：10颗方糖＝50g糖。
（以上糖量约为平均量，实际糖量要以每家饮料店公布为准。）

最后高敏敏也提醒，“糖”的定义非常多，像是常见的蜂蜜、黑糖…等也都是糖，也都要纳入每日糖量计算。

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