天气转热更要喝水！盘点喝水“5大好处”　喝足帮助减缓焦虑

▲喝足水分对健康益处大。（图／Unsplash，以下同）

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假日天气转热，喝足水分尤其重要，水是生命之源，占人体重量的60%至70%，对维持生命运作至关重要。适量的饮水不仅能维持身体机能正常运作，还能促进新陈代谢、帮助排毒、美化肌肤，甚至对减重和维持心理健康都有帮助。

#维持身体机能

人体的血液、细胞及器官都需要水分来运作。水有助于调节体温，当天气炎热或运动时，身体会透过排汗散热，以防止过热。此外，水还能帮助运输氧气和养分至细胞，并协助消化系统分解食物，使营养更容易被吸收。

#促进新陈代谢与排毒

喝足够的水能够提升新陈代谢率，帮助身体燃烧更多热量。水还能促进肾脏和肝脏的功能，使体内的废物透过尿液、汗液排出，避免毒素累积，减少罹患肾结石和尿道感染的风险。此外，肠道需要水来软化粪便，预防便秘问题。

#保持皮肤健康

皮肤的含水量会影响其弹性与光泽，缺水会导致干燥、粗糙、甚至细纹增生。充足的水分能让皮肤保持水润，减少暗沉和脱皮问题，同时促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致、有光泽。

#帮助减重

喝水能增加饱足感，减少不必要的热量摄取，特别是在饭前饮用500毫升的水，有助于降低食欲。此外，水分参与脂肪分解过程，缺水可能会降低身体燃烧脂肪的效率。

#提升专注力与情绪

大脑约有75%由水组成，缺水会影响思考能力，导致注意力下降、记忆力变差，甚至引起头痛或疲劳。适时补充水分能提升脑部功能，保持清晰的思维，还能稳定情绪，减少焦虑与压力感。

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