容易胀气要小心！营养师曝6种“产气食物”　青花菜也上榜

▲容易胀气的人，要尽量少吃“产气食物”。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

你也是容易胀气的人吗？每次一胀气就变成“小腹婆”、“大肚男”，不仅不舒服，视觉上看起来也胖好多！知名营养师高敏敏指出，胀气的常见原因包胃胀气含两个，一是来自吃进去的空腹胀气；二是因大肠细菌分解未消化食物所产生的气体。她就分享了腹胀屁多是什么原因6种类“产气食物”，建议容易胀气的人要少吃，避免胃胀气的症状“满肚子气”。

＃气泡饮料、口香糖

饮品多气泡及吞咽会导致吞下更多空气，建议如果是易胀气的人，可乐、啤酒、气泡饮品就要少喝点。

＃水果及其加工制品

果干、龙眼干、香蕉、柿子等，高敏敏杀死癌细胞减少吃果干制品，能避免胀气问题更胃胀气怎么办快速排气严重。

＃高脂食物饮食和便秘有什么关系

油炸食品、甜食需要更长时间来消化，尤其高脂肪食营养师报考条件物所需要的消化时间也比较长，建议高饱和脂肪摄取量要限制在每日摄入总热量的10%之内。

＃淀粉类

像是红豆、绿豆、黄豆、碗豆等各种豆类都是属于易产气食物高敏敏，另外，像是地瓜、大小麦制品、糯米、马铃薯、玉米等淀粉类，有时也会造成胀气问题。

＃蛋白质胃胀气怎么办快速解决类

如果是乳糖不耐者，像是牛奶、乳制品等，吃进大量乳糖也可能会引发胀气、腹泻、腹痛等，建议可改成喝优酪乳、吃优格等发酵乳制品，同时也能补充每日所需的钙质及益生菌。或是植物性胀气肚子痛怎么办的蛋白质，像是黄豆、豆浆、豆制品等也容易产气胃胀气怎么办快速解决。

＃蔬菜类

蔬菜中的洋葱、青葱、大蒜、韭菜、青花椰、包心菜等也是容易产气的食物。

高敏敏也表示，以上这些容易产气的食物，不是说完全不能吃，而是有胀气困扰的人，建议要减少摄取。而除了避免以上6种类产气食物，建议可搭配以下2点，改善胀气问题产气食物有哪些。

1.放慢吃饭速度，细嚼慢咽并少说话， 尽量一胀气吃什么药餐至少吃满20分钟以上，因时常狼吞虎咽或是吃饭说话，容易吃进更多空气。

2.维持良好运动习惯。对于改善胃胀气也有帮助。

最后，高敏敏也提醒，若已经减少摄取产气食物，胀气问题还是没改善的话，一定要谘询专业医师或营养师，以免造成其他身体负担。

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