大尺码女孩该怎么减肥？做到这3招能快速瘦10公斤

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女性体重偏重应该要怎么减肥，尤其是年龄超过30岁、或是生过小孩，身材和身体健康一直都没有恢复的，一定要记住以下训练法，只要从吃里面瘦身排毒进行改善，想要迅速受10公斤不是问题，如果想要瘦更快的，加上第三个步骤体重kg是公斤还是斤，就可以轻松达到燃脂。

1.主食减到1／2

把过去一日三餐吃的主食减到瘦身排毒之前的1／2，以前一晚、现在半碗，每天建议吃一顿粗粮、两顿精细粮，在吃的时候可以准备一碗白水，油量多的食物和菜过一次水再吃，这一步的目的，是我们体重稳定下降的基础。

2.一周一次大餐

为了保证减肥的积极性，每周可以吃一次大餐，但这个大餐是有条件的，建议减肥食谱一周瘦10斤是肉和菜组成的，不能是蛋糕这类的糖油混合物，然后第二天可以做一次简单的轻断食，停一到两次的正餐，同时当天的总饮水量在3升以上，让身体把昨天的大餐大量盐分燃脂心率计算公式排出，这样燃脂既满足瘦身了口腹之欲、又不影响体重指数减肥进度。

3.4个5分钟运动

基本上做到前面两点以后，基本上每周会以3%到5%的速度稳定下降，如果出现连续1到2周体重停滞的话，建议每天拿出4个5分钟来做运动，当然不用需要到跑步，可以边看电视边做全身的燃脂运动即可。燃脂减肥