保证让你瘦！减脂期必做“6件事”　晚上11点要入睡

▲苹果富含丰富纤维，有效帮助肠胃蠕动。（图／Unsplash，以下同）

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明明就是要减重，但食欲却大增，不想借助断食或是药物减重，该怎么做才好？最网搜减脂期必做6件事，坚持做下去，绝对保证瘦。

#早上一杯黑咖啡

减重就是要管住嘴、迈开腿，试试早起一杯黑咖啡，能够帮助增进身体新陈代谢，同时黑咖啡也能帮助抑制食欲，进一步减少食物的摄取量，但建议咖啡量一天控制在400ml为佳。

#每天摄入低糖水果

建议每天可以吃2-3份低糖水果，帮助补足维生素，当营养摄取更加均衡，身体基础代谢率也会拉高，低糖水果像是奇异果、芭乐、蓝莓、草莓都是好选择。

#晚餐低碳饮食

减重不吃晚餐，虽然短时间内就能看到体重变轻，相对体内代谢也会变低，建议晚餐还是要吃，但可以选择热量低的食物，像是补充蛋白质与蔬菜，可以用地瓜取代白米饭。

#多喝水

减脂期最该做的事情就是多喝水，多喝水能够帮助排出体内废物，同时提升新陈代谢，以成年人来说，一天至少要喝到2000cc，千万不能用饮料或是无糖茶代替，记得少量多次喝才管用。

#多吃富含膳食纤维食物

充足的纤维素能够帮助肠道健康运动，同时让排便更为顺畅，常见的高纤蔬果像是菠菜、内地妹、苹果、香蕉都是好选择。

#保证充足的睡眠

每天睡够8小时，晚上11点是夜间代谢的黄金时刻，睡觉正是身体放松休息的时间，若是睡眠不足、休息不够就容易影响身体新陈代谢，代谢一差，难怪体重减不下来。

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