营养师揭6个常见“年假后健康问题”！加码变胖、便秘改善法

▲营养师教胀气、失眠等“年假后遗症”的6大健康状况改善法。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels

开心的年假过完了，除了要开始上班工作便秘怎么办快速排便，可能还需要面对“症状的英文是什么年假后遗症”，因假期时放肆大吃大喝、混乱作息导致的身体状况开始陆续便秘怎么办出现！知名营养师高敏敏就指出年假后常见的6大状况，像是变胖、便秘甚至失眠、肩颈酸痛等都让健康亮红后遗症有哪些症状出现灯，快来看看你中发胖了几个，健康状况监测表还有该怎么改善？

＃肥胖

你知道吗？根据国民健康署统计，居然有4成的人过完年，平均胖1.7公斤，因为许多人过年期间总是大鱼大肉、零食饮料不间断。高敏敏建议，从此刻开始调整，避免暴饮暴食，美食浅尝就好，并且多吃蔬果，每高敏敏餐以7～便秘最怕9种水果8分饱为主；另外，零食也是地雷之一，吃的时候务必掌握好摄取量。

＃胀气

不少人因吃太快、太饱，导致消化不良。建议吃饭时尽量放慢速度、少说话，并至少吃满20分钟以上，因为健康状况怎么填贫困申请时常狼吞虎咽或是吃饭时说话，都很容易吃进更多的空气，少吃易产气食物，吃饱后外出走走、运动，都能帮助改善胀气状况。

＃便秘

吃太多肉、零食，不吃蔬菜水果，导致膳食纤维及水份摄取不足，粪便无法被推出。建议每天吃蔬菜足1.5拳头＋水果2拳头份量营养师的发展前景，也可以摄取好油、好菌且多喝水帮助排便。

＃肩颈僵硬

有些人年假期间变身“沙发马铃薯”，整天窝在沙发上追剧、滑手机…，导致全身酸痛无力。高敏敏表示，其实久坐除了会腰酸背痛，对身体的负担也很大，建议多起身走动活动筋骨，高敏敏或是出门运动，提高活动胀气量。

＃慢性病控制不良

过年期间作息不正常，常常未按时吃药或暴饮暴食。高敏敏建议遵守问题清单及整改措施三低一高口诀“低油、低糖、低盐、高铁”来饮食，并记得服药时间，按时服药。

＃失眠

晚睡晚起、作息失调，影响睡眠品质。没有从假期结束前就调整作息的人，现在过年图片更要调整，每天提早20分钟睡觉，帮助作息时间调整回来。

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