变胖、便秘通通有解！营养师教你对付“年假症候群”

▲营养师教你聪明应付年假症候群。（图／Unsplash，以下同）

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不敢相信已经开工了，你的身体在上班，心里是不是还在放假呢？年后你变胖、胀气、肩颈痛、失眠睡不着吗？年假症候群你中了几个？听听营养师高敏敏教你怎么做！

#变胖

调查数据显示，约有七成民众年后会胖个2公斤左右，若你也属于变胖一族，建议从现在开始每餐控制在七分饱，挑选原型食物胜过加工食品，零食也尽量收起来，水量一定要喝足，别再暴饮暴食，美食浅尝即可。

#胀气

肚子圆圆的消不下来吗？明明没有吃很饱，但肚子却是胀胀的不舒服，营养师高敏敏表示，那就你吃得太饱、也太快了，消化不良导致的胃胀气，建议放慢吃饭速度，每个嚼个20下再吞下，切记不要边吃边说话，吃饱了就出去走走，多走动才是消胀气的上策。

#便秘

很多人年假就变成沙发马铃薯，吃饱就赖着不动，水量也没喝足，难怪便秘找上门，高敏敏建议多喝水且多补充蔬果帮助排便，每天蔬菜约1.5拳头大、水果2拳头大为大原则。

#肩颈僵硬

年假吃饱就坐着，还是也熬夜通宵打牌呢？建议别长时间维持同个姿势，有时间就起来伸展一下、拉拉筋，帮助舒缓肩颈僵硬，别放着不管，再继续恶化就会导致酸痛了！

#失眠

年假作息整个大乱，晚睡晚起导致每天精神不继，真的开始上班上课了，又开始失眠了！建议从收假前就开始启动早睡模式，躺着来等待睡意，慢慢把作息调回来。

#慢性病控制不良

过年不忌口、未按时服药导致慢性病控制不良，从现在开始遵守三低一高口诀，也就是低油、低糖、低盐、高纤，定时回诊关注来维持健康吧！

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