减肥不敢吃点心？营养师推荐“4种健康零食” 不易发胖又解饿
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▼正文： 图／达志示意图、IG@babebani
你是不是也常常一到下午就容易肚子饿，想吃些点心零食来解馋，但又怕发胖或是减肥中不敢吃？营养师谷传玲就推荐可在办公室常备4种健康又不容易发胖的零食，下午饿的时候就可以拿出加餐吃，能解饿又不易长胖。
1.蛋白质类
比如打开就能吃的即食豆干、鸡胸肉、牛肉干，或是水煮鸡蛋、盒装纯牛奶，如果办公室有冰箱的人，还可以选择带优格、奶酪。
2.坚果类
营养师提醒，坚果别吃加糖、有调味的，一定要选择原味坚果，而且每天吃大约10g就够了，不能吃太多，反而会摄取太多热量，像是扁桃约7、8个，或是1颗大核桃大概就是10g。
3.蔬果类
新鲜蔬果含有丰富膳食纤维和各种营养素，很适合当作下午肚子饿时的点心，建议选方便携带、洗洗就能吃的新鲜蔬果，像是苹果、梨子、黄瓜、番茄、小番茄，或是前一天先处理好放进密封保鲜盒中。若是想吃冻干类的蔬果干也可以，记得选择无添加且低温烘干的为佳，避免油炸型。
4.主食类
很多人下午饿了就想吃饼干、蛋糕，但营养师提醒，这些高油高糖加工食品容易发胖，建议可以改吃一片全麦面包，或是用牛奶冲泡一小碗燕麦片。
营养师也补充，以上这些食物，如果是在外面买的包装食品，买之前建议先看配料表，首选无添加糖分的，再看营养成分表，建议选择脂肪含量每100g不超过5g、钠含量不超过400mg的。
最后营养师更提醒，下午加餐的目的，是为了摆脱饥饿感，以防晚餐因太饿容易暴饮暴食，而不是要吃饱，所以份量要注意，千万别吃多了，要记得留出足够的“肚子”给晚餐。
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