夏天晒好黑？营养师教你“吃对东西”，快速白回来

▲晒黑后记得多喝水，帮助体内代谢。（图／Unsplash，以下同）

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夏季艳阳高照，曝晒在阳光之下担心晒黑，这时候要怎么办呢？营养师余朱青教你吃对东西，让你快速白回来。

#多补充维生素C

想要快速白回来，营养师余朱青建议多补充维生素C，因维生素C具抗氧化作用，可清除紫外线及环境造成的自由基、抑制黑色素生成，提亮肤色外同时又可促进胶原蛋白形成，使皮肤光滑、有弹性，她也列举维生素C含量较高的食物如下，像是芭乐、小番茄、奇异果、柑橘类等水果都是好选择。

#摄取足量水分

人体有70%组成都是水，水分也参与体内许多代谢反应，除了日常保养品保湿做足外，摄取足够水份，可使加速老废物质代谢，使皮肤光滑又明亮！建议成人一天至少要喝体重量x30倍的水量，若有大量流汗，则可增加摄取量。

#留意感光食物

感光食物容易让皮肤对光变得更敏感，吃了感光食物再晒到太阳，会使黑色素细胞更活跃，使肌肤变黑或产生色斑。像是刺鼻气味的九层塔、香菜、芹菜、韭菜等蔬菜；黄橘色的芒果、凤梨、木瓜、柠檬等水果都应避免，如果真的想吃，建议适量、且于晚间食用，或食用完后避免长时间曝晒，皆可减少变黑的机会。

#少吃含糖及高温烹调食物

吃甜食、喝含糖饮料或是高温油炸、碳烤等烹调方式，因容易生成“糖化终产物”，破坏胶原蛋白，使肌肤暗沉蜡黄、松弛无弹性。

#做好防晒

做好防晒最基本，不论是透过撑伞、穿长袖、长裤，或者擦防晒乳等方式，建议每隔3-4小时，可补擦一次；只要能做好防晒，就可减少晒黑、晒伤机率。

#好好睡一觉

熬夜、睡眠品质差、睡得时间太少，都会使得代谢紊乱、导致内分泌失调，进而使皮肤干燥及老化。

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