解馋又不怕胖！营养师推荐“减脂期能吃”的10种零食饮品

▲营养师推荐10种减脂期也能吃的零食饮品，能解馋又不怕发胖。（图／翻摄IG@babebani）

▼正文：　图／达志示意图

大家都知道减肥要管住嘴，尽量少吃零食、少喝饮料，但有时候越不能吃就越想吃，或是饮食控制了几天总会有嘴馋的时刻，到底该怎么办？知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享10种减脂、饮食控制期间也能吃的零食饮品，嘴馋时可吃这些比较没负担的食物解解馋，只要注意适量就没问题。

＃元本山海苔

萧玮霖分享前阵子有在限时动态发过文表示减脂期可以吃海苔，结果有许多人询问担心钠含量很高。但他表示，其实6束一包的包装大约4.6公克，无调味版的钠含量才41毫克，非常少，就算嘴馋吃一整包也还好，甚至还可以补充一点膳食纤维。（一包热量14Kcal）

＃无调味坚果

虽然坚果的热量高，但会说减脂期时可以吃主要是为了其中的好油，每天吃10g，大约一份油脂，对身体还不错，建议要选择无调味的坚果来吃。（每10g热量65.9Kcal）

＃泰国辣味鱿鱼

鱿鱼不太好咬，加上带有辣味，萧玮霖分享自己一包可以分成两三天吃，一口一口慢慢咬能撑很久，嘴馋可以拿来吃，热量也不高，但要注意的是钠含量偏高，所以还是要适量吃。（一包热量80Kcal）

＃70%以上的黑巧克力

黑巧克力中的类黄酮成分“可可黄烷醇”，除了有抗氧化的效果外，也有研究发现可以减少食欲，所以当想吃甜食时，建议可吃黑巧克力，不仅有饱足感，还可帮助降低食欲。推荐每天吃20～30g的70%以上黑巧克力，对身体也有益处。（每30g热量92Kcal）

＃无加糖豆浆

豆浆是蛋白质的好来源，建议吃饭时想配饮料，可以选择豆浆来搭配。（每罐热量183Kcal）

＃无糖黑咖啡或茶饮

基本上无糖饮品都没问题，像是无糖茶饮可说是搭餐饮品的首选，若想加牛奶做搭配做成红茶拿铁或拿铁咖啡也很不错。（每罐热量0Kcal）

＃气泡水

没有热量的气泡水也是减脂期的好物之一，可以为身体补水又比纯喝水有趣。（每罐0Kcal）

＃代糖饮品或甜品

萧玮霖表示，基本上代糖食品在减脂期间是可以吃的，但因目前有研究发现代糖可能会刺激甜味接受器，造成提高吃甜食的欲望；或是破坏肠道菌相，影响血糖波动，建议还是要适量。像是零热量果冻（每个热量0Kcal），好吃解馋又少负担，或是可乐纤维+（每罐热量11Kcal），高纤顺便补充膳食纤维。

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