告别腰间赘肉！“莓果＋高密度营养饮食”轻松维持健康线条
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<img class="aligncenter" src="https://img.ayxhk.com/wp-content/zsayxhkcom/2025/03/1741259754-ec17ffa88902018.jpg" alt="▲台南市善化区公所28日于善化啤酒观光工厂办理“粉红泡泡季”2025年草莓季产业活动，市长黄伟哲惊喜现身与大小朋友开心互动。（图／▼正文：
随着春夏的到来，能遮住肉肉的衣服布料越来越轻薄。为了维持窈窕的身体线条，最好趁现在透过饮食来消除多余的脂肪。美国“营养研究基金会（NRF）”研发长乔尔‧傅尔曼指出，胰岛素功能失调可能导致体脂肪堆积，尤其是腰间的赘肉。因此，调整饮食习惯和选择健康的食物将有助于改善这一问题，让我们在即将来临的夏季展现最佳的自己。
1、莓果类水果的减重效用
乔尔‧傅尔曼在《终极减肥圣经》一书中提到，“胰岛素的作用之一是将血糖转变成脂肪囤积，并且抑制脂肪分解。”想要恢复胰岛素敏感度，适度食用含有丰富多酚的莓果类水果（如：黑覆盆子莓、草莓、蓝莓、蔓越莓）能有效避免体脂肪储存。同时，这些水果还能维护心脏健康，减少低密度胆固醇（LDL）的氧化。
▲随着春夏的到来，能遮住肉肉的衣服布料越来越轻薄，让人们开始关注身体的线条 。（图／记者王威智摄）
2、高密度营养饮食法
傅尔曼医生还提倡“高密度营养”饮食法，鼓励人们大量摄取正确的食物，以发挥身体的自愈能力，促进体重恢复正常。这种饮食方法的关键是摄取足够的微量营养素，避免空热量，让人体自然断除对不健康食物的渴望。
除了饮食外，均衡的生活习惯也非常重要。乔尔‧傅尔曼指出，除了摄取丰富的蔬菜和水果外，还需要充足的睡眠。睡眠不足会导致血糖增加，进而促进脂肪储存，因此建议每天至少睡足7.5小时。
透过饮食调整和均衡的生活习惯，能帮助消除腰间的赘肉，还能维护整体健康。傅尔曼医生的高密度营养饮食法和莓果类水果的减重效用，为我们提供了实用的健康减重方法。
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