心理师教3个方法打造高品质睡眠！“有没有充饱电”是关键

▼正文：　图／达志示意图

不易入睡、浅眠多梦、起床之后仍然感觉疲累，这些都是许多现代人的共同困扰，高品质的酣畅睡眠似乎有点奢侈，而失眠造成的心理负担，更成为睡眠品质持续低落的恶性循环，谘商心理师陈姿瑾针对心理因素造成的睡眠困扰，分享帮助打造舒眠环境的技巧。

【疗愈舒眠养成3步骤】

1.察觉自身的睡眠状况


睡眠时数并非评估睡眠品质的唯一条件，因为每一个人所需的睡眠时间都不相同，“睡醒时有没有充饱电的感觉”是自我判断睡眠品质最简单的方法，体察自己的身体与心理感受，自我疗愈的过程便随之展开。

2.找到影响睡眠品质的原因


心理压力等因素之外，也必须同步检视生理因素，例如：长期因为筋膜炎而睡不好，建议先行改善身体的疼痛，或是寻求物理治疗、换一张适合自己身体的床垫，都是很好的方式。

3.打造舒眠环境


睡前时光可以借助天然精油的疗愈香气，帮助身心彻底放松，营造舒适好眠情境，例如使用沉静的乳香、稳定而坚毅的黑云杉、平易近人的薰衣草，串联成为迷人的复方精油，使用纾压精油配方的沐浴用品或是枕头香氛，都是简易上手的好方法。

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