营养师教你拒当“瘦胖子”　穿衣显瘦、脱衣松软要注意！

▲体脂过高、肌肉量偏低要留意。（图／Unsplash）

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你身边有没有这种人，外表看起来不胖，但一脱下衣服全身肉肉松软的朋友，营养师高敏敏表示，现代人生活忙碌高压，“瘦胖子”越来越多，简单来说就是长期运动量不够、营养不均、体脂过高，肌肉量也偏低，若你也有以上状况，听听营养师教你如何改善。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师，以下同）

营养师高敏敏解释，正所谓“穿衣显瘦，脱衣有肉”看起来体型不胖，且BMI也正常或偏低，但体脂却过高，摸上去的肉都松软软，当女生体脂率大于30%、男生大于25% 就是临床所谓的肥胖体质。

“瘦胖子”除了平日饮食不当以外，像是喜欢吃高油脂、高糖、重口味食物，其中一部分是来自于压力造成，像是长期高压力之下，就像吃了类固醇，容易造成内脏脂肪囤积、压力荷尔蒙易使肌肉流失、降低肌肉量且压力会提供给身体节能讯号，降低身体活动代谢，导致体脂堆积．

营养师高敏敏提醒，想要改善体态，除了饮食、运动、生活需要调整以外，也要注意每天睡满6-8小时，才能维持身体肌肉修复和运作，睡饱才能让身体正常运作。

关于纾解压力，以下几点也需要注意：

#找出压力来源

压力的来源可能不只一种，也可能多种互相影响，像是人际关系的压力、经济压力、工作压力等，就算只是长时间打电脑、滑手机、姿势不良，都有可能造成无形的压力。建议大家静下心和自己对话 找出真正的压力来源。

#练习改善及放下压力源

当明白造成自己压力的来源时，可试着处理及改善，若短期内无法改善，就学习放宽心，尽量不被压力影响心情，虽然很难，但我们都要善待自己。

#找一个自己喜欢的运动并维持习惯

有研究发现，运动可以帮助脑内啡及快乐荷尔蒙的形成，舒缓压力荷尔蒙让人感到开心。
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