零成本生发！补充5种食材让头发增量　防止断裂与脱落

▼正文：　图／达志示意图

很多人都有落发的困扰，除了让自己作息正常、维持好心情，均衡饮食也是关键，以下就分享多种可以帮助养发的食材，适量摄取可以增加发丝的健康与丰盈度。

1.无花果：无花果是一种营养丰富的水果，含有大量的铁、镁、钾和钙等矿物质，以及丰富的纤维和抗氧化剂，铁是制造红血球的重要元素，能够提供头皮和头发所需的氧气，有助于头发的生长和修复。

2.燕麦：燕麦是一种高纤维的谷物，含有大量的铁、锌、镁和钾等矿物质，以及丰富的B群维生素和抗氧化剂，能够刺激头发生长，防止脱发，也含有Omega-3脂肪酸，能够滋养头皮，维护健康。

3.甜菜根：甜菜根含有大量的铁、钙、镁、钾、维生素C和B群维生素等营养素，特别是维生素C，是制造胶原蛋白的重要元素，胶原蛋白是头发的主要组成部分，能够强化头发，防止断裂和脱落。

4.坚果和种子：富含维生素E、锌和蛋白质的坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，可以强韧头发，防止脱落。

5.水果：如橙子、草莓、奇异果、凤梨等富含维他命C，有助于头发的健康。

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