肠道健康人就美！“5个习惯”现在开始养成还不迟

▲每天摄取充足水分，帮助减少便秘风险。（图／Unsplash，以下同）

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人家说，肠道健康人就会美，这个道理一点也不假，肠道是人体最大的免疫器官，而肠道菌群的平衡则扮演着重要的角色。当肠道菌群失衡时，可能会导致免疫系统失调，进而引发各种皮肤问题，《潮正奢》盘点让肠道健康的5个重点，现在开始实行还不迟！

#摄取足够的膳食纤维

多吃富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类，有助于促进消化，维持肠道蠕动的正常功能，预防便秘。

#补充益生菌和益生元

益生菌是有助于肠道健康的好菌，常见于优格、发酵食品等，而益生元是这些菌的“食物”，可从洋葱、大蒜、香蕉等食物中获得。两者的平衡能改善肠道微生物环境。

#每天摄取足够的水分

多喝水有助于食物的消化及排泄，保持大便柔软，减少便秘的风险。

#减少高糖及高脂肪饮食

高糖及高脂肪的食物会破坏肠道中的健康菌群，增加有害细菌的生长，影响肠道健康。

#保持规律运动

运动不仅能促进全身的血液循环，还能帮助肠道蠕动，减少消化不良的问题，促进肠道健康。

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