排便卡卡蹲好久？“预防改善便秘”5大秘诀 帮你养出顺畅体质
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▼正文： 图／达志示意图
你也经常蹲厕所很久，排便卡卡不顺畅吗？现代社会中，不少人因饮食不均衡、缺乏运动或压力大等原因导致便秘状况越来越常见，不仅让小腹凸出影响身形，还可能影响肌肤状况和心情。快把以下预防、改善便秘的5大秘诀记好，从饮食和生活习惯做好调整，帮你改善排便状况，维持健康的肠道功能，养成顺畅好体质。
＃增加膳食纤维摄取量
膳食纤维是预防、改善便秘的关键，充足的膳食纤维可促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。平时可多吃富含膳食纤维的食物，像是蔬菜、水果、豆类、全谷杂粮类，不仅能促进排便，还有助于维持肠道健康。
＃多喝水
水分对于顺畅的消化系统至关重要，每天摄取足够的水可以保持肠道湿润，帮助软化大便，使其更容易排出，建议每天至少饮用8杯水，特别是在醒来和饭前、饭后。
＃适度运动
运动不仅有助于保持整体健康，还可以刺激肠胃蠕动，促进排便，帮助改善便秘问题。每天可进行30分钟轻度至中度的有氧运动，像是快走、慢跑或游泳等，可以提高肠道活力，减少便秘的发生。
＃培养规律的排便习惯
培养定时排便的习惯可以训练肠道，使其更容易排便。每天尽量选择一个固定的时间，帮助肠道建立规律性，像是每天早上起床后或饭后2小时内就很适合，这是肠道活动最活跃的时候。平时若有便意也不要忍耐，应尽快上厕所，以免错过排便时机。
＃远离“便秘食物”
有些食物较难消化、容易堵塞肠道，增加肠胃道胀气及腹胀，使便秘情形更严重，像是加工食品、油炸类高脂肪食物、乳制品（尤其是含有大量乳糖的食物），以及过多的红肉。尽量少吃这些食物，以维持肠道的正常运作。
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