吃面包前先做一个动作　对身体更健康、不易胖

▲用一个简单的步骤，就能让面包变的更健康。（图／pixabay，以下同）

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许多人对面包情有独锺，面包不仅购买快速、实用方便，而且还很美味，但其淀粉也让热量不低，加上若有包馅更是，令人又爱又恨，然而研究显示，只要对面包进行一个动作，对身体会有更健康的效益。

虽然新鲜或热呼呼的面包让人很有幸福感，但就如白饭一样，冷掉的白饭跟热饭相比，不但热量比较低，升糖指数（ＧＩ）也会更低，主要的原因是淀粉类食物放凉或冰过之后，产生的“老化淀粉（或抗性淀粉）”，会让摄取者更容易有饱足感，且能抑制食欲，间接减少热量的摄取。

而面包也是淀粉类食物，在放冷或冰过之后，自然也会产生老化淀粉，在《欧洲临床营养期刊》的研究发现，白面包冷冻后再烘烤，升糖指数降低了39％，连高峰值也降低了，跟未冷冻过的面包相比，体内的胰岛素较不会热烈的分泌，储存更多肝糖在身体里。

此外，面包冰冻状态下直接烤来吃，比冷冻后自然解冻后再吃，升糖指数下降更多，其实冷冻的面包直接烤来吃，口感几乎跟刚出炉的差距不远，这真是一个好消息，因为这样做仍可以吃到好吃的面包，而且里面的淀粉会变得更健康，只要先把它们冰冻起来就好。

但专家建议，老化淀粉比起一般淀粉更不好消化，所以经常腹泻、涨气或有肠躁症的族群，不适合这类“更健康”的方法，此外，老化淀粉不是吃到饱都不会胖，也不能“帮助减肥”，若真的想瘦身，应该从运动跟饮食控制下手。

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