打造平坦小腹　4种方法降低内脏脂肪

▲身体瘦小腹却很大，需要注意内脏脂肪的数值。（图／Pixabay）

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许多人看起来身材标准，却有凸出的小腹，其实小腹会凸出，很可能是因为“内脏脂肪”堆积导致，其实内脏脂肪有保护人体脏器的功能，但若发展过多则会有健康问题，在外观而言也会有突出的小腹，若是身材标准或偏瘦，但肚子总是减不下来，可试试4种方法来找回平小腹。

脂肪是人体需要存在的成分，而因为饮食习惯与现代生活的改变，导致许多人在身体累积过量的脂肪成分，脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪2种，内脏旁的脂肪过多会产生某些健康问题，包括高血压、心脏病、痴呆症和癌症等。

即便是看起来是瘦子，也可能面临内脏脂肪过多的状况，建议可测量腰围，来初步判断内脏脂肪是否过量，女性腰围大于35吋，男性大于40吋就要注意，且可从外表稍加判断，胖大腿或臀部比“只胖腹部”的状态更好。

若觉得自己小腹过大，可能就是内脏脂肪过高，建议可用4种方式来降低脂肪含量，让身体恢复平小腹。

▲运动能降低整体体脂肪，也能让情绪更平静。（图／Pixabay）

运动习惯
运动不仅可消除皮下脂肪，内脏脂肪也能降低，甚至延缓生成内脏脂肪，每周4天，每次持续半小时的有氧运动，研究可减少内脏脂肪，例如跑步、快走、舞蹈等；或是每周3天每次30分钟的温和运动，也能帮助保持内脏脂肪的数值。

高纤饮食
饮食是较为消极的解决方式，除非是整体有计划性的饮食控制与减重，降低全身体脂肪数值的状况，当然内脏脂肪也会减低，而每天增加10公克以上的可溶性纤维，从苹果、燕麦、花椰菜、高丽菜等，会产生比较少的内脏脂肪。

▲饮酒也会增加内脏脂肪，形成脂肪肝。（图／Pixabay）

充足睡眠
让身体充分的休息，让代谢系统更有活力，也能让内脏脂肪的增加获得控制，建议每天至少睡满6至7小时，不要少于5小时，或睡眠时间超过8小时。

▲充足与不过久的睡眠，会让精神更好。（图／Unsplash）

排遣压力
现在人生活匆忙，时常累积不少压力，然而压力会造成脂肪增加，主要是因为很多人常透过乱吃纾压，尤其是慢性压力则会造成更多问题，建议若压力大需要发泄，最好养成用运动泄压的习惯。

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