皮肤科医师揭3个“加重痘痘”的生活习惯：睡眠不足大NG
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@__yoonbomi__
你也被痘痘长不停所困扰？明明已经很认真清洁、留意保养，但痘痘问题还是好不了？皮肤科医师刘静就提醒，如果你的痘痘状况一直没有好转，除了检查自己有没有犯了NG保养行为，快看看以下3个“会加重痘痘”的生活习惯你是否也有。
＃压力大
其实压力本身不会导致长痘痘，但压力通常和痘痘相关。刘医师表示，她在看诊时见过很多这样的例子，很多人都会提到自己最近经历了一些压力很大的事件。其中的关连是，当压力变大，身体会分泌更多的促肾上腺皮质激素（ACTH），这种荷尔蒙会导致更多的发炎细胞因子，有可能让痘痘更严重。
除此之外，痘痘和压力很可能会恶性循环，痘痘变多，让你的压力更大，而当压力变大，又会促使痘痘冒的更多。
＃饮食刺激
在饮食这方面还需要更多的研究，因为每个人的饮食刺激都不尽相同，但根据现有的研究，已知某些特定食物，像是高GI食物或乳制品会更容易导致痘痘。高GI食品含有很多糖分，糖分会导致以下一系列的反应：高血糖会刺激胰岛素大量分泌，胰岛素分泌增加会导致类胰岛素生长因子（IGF-1）浓度上升，而更多的IGF-1会促进皮脂生成增加，更多油脂生成就会导致更多痘痘。
但刘医师也强调，饮食的刺激因人而异，如果你觉得自己的痘痘和饮食有关连，从改变饮食习惯到能看到痘痘改善，通常要至少3个月才能看到效果，一定要有耐心坚持下去。
＃睡眠不足
在我们睡着的时候，身体会进行自我修复，有很多焕新的功能在发生，包含肌肉、骨骼和组织的血液供应会增加以进行修复。因此，如果长期睡眠不足，皮肤没有足够的时间进行自我修复，很可能会导致过早的肌肤老化。
除此之外，长期睡眠不足也会让身体压力更大，也呼应第一点提到的压力，很可能会加剧“发炎导致痘痘加重”的循环。
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