小心越减越肥还伤身！4大“错误减肥法”你犯了几个？
▼
▼正文： 图／达志示意图
随着饮食的方便性和生活作息的改变，减肥成为许多人关注的话题，为了追求苗条的身材，不惜尝试各种减肥方法，但很多时候却陷入了一些错误的减肥方法或观念里。像是以下4大“错误减肥法”，可能一开始会有点效果，但却容易导致反弹、复胖，甚至会损害身体健康，快来看看你中了几项？
NG 1：极端限制饮食
很多人在减肥时可能会尝试极端限制饮食，像是只摄取极低热量或单一食物饮食，像是只吃蔬菜或水果，但这种方法不仅会导致营养不良，影响身体各个系统的正常功能，长期的饥饿状态更会对新陈代谢造成严重影响，甚至增加患病的风险。而且这种极端饮食法，一开始或许瘦很快，但很难长期持续，非常容易引发暴饮暴食、反弹复胖的状况，甚至比一开始更胖。
建议还是要均衡饮食，摄取足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和脂肪，并确保吃到基础代谢，可以少量多餐帮助控制食欲，维持新陈代谢。
NG 2：过度依赖“减肥食品”或养生茶
市面上有许多号称能帮助减肥的食品和养生茶，然而大部分缺乏科学证据支持其有效性，且可能会对身体造成负面影响。过度依赖这些产品可能对身体造成负面影响，甚至对肝脏和肾脏造成损害。
建议还是优先选择自然而健康的饮食和减肥方式，避免依赖外部“补充品”来达到减肥目的。如果有需要，最好还是寻求医师或营养师等专业的医疗建议。
NG 3：只靠少吃而忽略运动
有些人认为只要节食就可以达到减肥的目的，因此忽略了运动的重要性，然而，运动是消耗卡路里、增强肌肉并提高代谢率的关键。不适当的节食方法可能会造成肌肉流失，进而降低基础代谢率。
建议依照个人喜好和生活作息，找到能让自己持续下去的运动，养成运动习惯，最好可以包含有氧运动和重量训练。
NG 4：忽视睡眠的重要
睡眠是身体修复和代谢调节的重要时间。研究表明，睡眠不足会增加食欲，导致体重增加。然而，许多人减肥时只专注在节食或运动上，而忽略了熬夜、睡眠品质差等状况带来的影响。
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
若有侵权或其他，请联系我们微信号：863274087，我们会第一时间配合删除。
