营养师揭5个“让你瘦不了”坏习惯：第1很多人每天都在做
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▼正文： 图／达志示意图
你是不是每次减肥都很认真，但老是瘦不了？就算尝试最近很红的减肥法、女星的减肥菜单，还是减肥失败？问题可能就出在一些常被你忽略的生活习惯上！知名营养师萧玮霖（杯盖）就指出让你瘦不下来的5个坏习惯，只要简单调整就能让瘦身很有效果。
＃坏习惯1：爱喝手摇饮／含糖饮料
手摇饮料大多以果糖调味，而果糖会直接在肝脏代谢，研究发现会增加内生性脂肪合成的效应，除了会提高血液中三酸甘油脂外，还会增加脂肪肝的机会，萧玮霖建议要尽量避免果糖饮料。
＃坏习惯2：只吃一餐减肥
很多人在饮食控制时只吃一餐，认为这样摄取的热量比较少。但这样做也许一开始会瘦，但很容易停滞，甚至复胖。萧玮霖建议还是要认识均衡饮食，了解自己该吃多少食物。
＃坏习惯3：把点心当正餐
很多人会说，今天想吃点心所以就不吃正餐，但点心、甜点大多是精制糖，空腹吃很容易造成血糖波动太大，造成饥饿感的恶性循环，让你刚吃完没多久就又感到饥饿，反而会吃得更多。如果真的想吃甜点、点心，萧玮霖建议可以改成饭后吃或运动后吃。
＃坏习惯4：太常熬夜
研究发现，睡眠不足容易造成增加脂肪、减少肌肉的现象，根据美国疾病管制局建议，成年人每天最好要睡满7个小时。
＃坏习惯5：坐式生活
因为读书工作长时间久坐，没有运动（体力活动能量消耗，TEA）就没有热量消耗。建议大家一周至少运动3～4次，每次抓心率130，30分钟。
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