营养师揭“冬季易便秘”4大主因！多吃“4种食物”养成顺畅体质
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▼正文： 图／达志示意图
最近气温又下降，你是否也觉得进入寒冷的冬季后，排便变得不顺畅，甚至容易便秘？知名营养师高敏敏就揭晓冬季容易让人便秘的4大原因，她也分享4种能帮助排便顺畅的“好顺食物”，除了避开会让排便不顺畅的地雷原因，搭配调整饮食和生活习惯，才能从根本改善。
＃吃重口味外食
天气降温会促使身体想吃下更多高热量食物，许多人会选择调味多、口味重的外食大饱口福，但这些食物都偏向精致化、低纤维且油糖含量高，极易导致便秘。
＃天冷活动量减少
很多人不知道，当身体减少活动机会，肠道的肌肉蠕动也会跟着变慢，进而导致便秘。日常增加“微运动”，像是以爬楼梯取代电梯、搭车提早一站下车改步行，都可以帮助消化道跟着动起来。
＃排汗量减少、喝水量降低
天气变冷会降低想喝水的欲望跟口渴的感觉，当粪便中含水量降低，就可能导致不规则的排便。
＃暖炉、电暖器加速体液散失
暖炉、电暖器送出暖气虽然舒服，但要注意使用时间并保持空气流通，变得干燥的环境下，容易加速体液散失、体内水分不足，导致排便更加困难，也可能造成心血管及呼吸系统疾病。
除了避开以上4个容易造成便秘的地雷，高敏敏提醒还要养成多吃以下4种“帮助顺畅食物”的好习惯。
＃好菌食物
想要有好的肠道菌丛环境，就要努力增加好菌，好菌就像是体内的士兵，可以抑制坏菌、调节消化道机能，排便顺畅，身体防护力自然也会增加。高敏敏就建议，可将优酪乳当作每天早餐或晚餐饮品，并选择内含不怕胃酸、胆酸考验可直达肠道的菌株，像是常见的A菌、B菌，天天一杯不仅能增加肠内益生菌、促进代谢循环，还能补充每日所需的乳品营养。
＃好油脂
高敏敏提醒“不要闻油色变”，身体需要好的油脂，可以帮助润滑肠道，让粪便更顺畅，像是橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油等都是很棒的选择。
＃天然纤维
膳食纤维不会被肠道消化，吸水后会膨胀，是很好的粪便推手，建议一天最少要摄取3份蔬菜＋2份水果，并搭配全谷、杂粮类食物，增加纤维摄取，帮助肠道顺畅。
＃白开水
肠道就像滑水道一样，如果没有水，粪便就冲下不来，建议一天至少喝2000～2500c.c.的水，帮助肠道顺畅外，也能增加代谢，且要小口小口喝，身体更好吸收。
除了改善生活习惯、摄取“好顺食物”，生活中还有一些小妙招，能帮助解决排便不顺的困扰。
＃每天按时上厕所
常有人会憋便，导致便秘、排便困难，建议找出适合自己排便的时间，久而久之就能按时上厕所。
＃改变如厕姿势
常常“挤”不出来的人，可以拿张小椅子踏脚，改变排便姿势也有帮助。
＃上厕所时少玩手机
在马桶上坐越久，越有可能注意力不集中，反而增加便秘跟痔疮的机率。
＃少吃泻药或依赖性辅助品
治标要治本，找出便秘原因才能有效改善，太过依赖辅助品，反而造成恶性循环。
高敏敏最后也提醒，只要有便意就不要忍耐，而如果便秘问题很严重，建议尽速就医并会诊营养师共同找出原因。
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