头油长痘还狂掉屑？皮肤科医师教“养发4秘诀”改善：别天天洗

▲皮肤科医师教4个养发好习惯，帮你远离油头、皮屑和头皮痘。（图／翻摄IG@skuukzky、pexels）

▼正文：　 图／达志示意图、翻摄IG@hairrituelbysisley、

你也是头发一天不洗就油到可以煎蛋？一拨头发、抓头皮，头皮屑成堆往下掉，甚至还长了头皮痘？即使换了各种洗发精，也没有太大的改善？皮肤科医师李凌佳提醒，有这些状况的人，小心可能是脂漏性皮肤炎！她就分享养发护头皮的4个好习惯，坚持做就能改善头皮油腻、长痘、头屑多的状况，养出健康头皮和秀发。

李凌佳表示，如果有头油、头屑还长头皮痘的状况，那很可能是因为有螨虫、马拉色菌。现代人生活节奏过快，加上不良饮食习惯及过度清洁等都会导致头皮微生态失衡，使头皮出油严重、油脂堵塞毛囊，过多油脂滋养了螨虫和马拉色菌，会使其增长速度过快，进而破坏皮肤屏障，导致头皮油脂分泌速度加剧，油脂和螨虫排泄物堵塞毛囊，引发长痘，并使更多的螨虫和马拉色菌生长繁殖，造成恶性循环。

所以一旦出现头皮异常油腻，伴随头皮屑、头皮痘等问题时，一定要加以重视，若是放任可能会导致脂漏性皮肤炎，严重甚至会掉发。想要改善，从今天起快做好以下4件事。

＃不要天天洗头

天天洗头容易刺激头皮，破坏头皮微生态，建议2～3天洗一次就可以。

＃选对洗护用品＋3分钟头皮面膜法

头皮油可以选择含有牛蒡根、冰川柳兰等成分的洗发产品，可以帮助控油；头皮屑多可选择含有青蒿、HP100抗菌剂等成分的洗发产品，去屑效果好；头皮长痘则可选择野菊花、壬二酸（杜鹃花酸）、甘草次酸（甘草亭酸）等成分，帮助舒缓去痘。

洗头时建议洗两次，第一次先洁净发丝上的脏污油脂，第二次洗时着重头皮，并按摩头皮3分钟。吹头发时先将发根吹干，再吹发尾。

＃多吃富含维生素B群的食物

维生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、叶酸等，参与了人体许多生化反应，也包含着营养素代谢、促进蛋白质的合成等。像是糙米、燕麦等全谷类，坚果、豆制品、牛奶及乳制品、鲑鱼、瘦肉、动物内脏、酪梨和深绿色蔬菜等都是可以帮助补充维生素B群的食物。

＃养成良好的生活习惯

尽量不熬夜，不要频繁地染烫头发，且多喝水，培养运动习惯，最重要的是头皮如果出现问题一定要及时解决，有健康的头皮才能养出好的头发。

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