范文芳传授“好眠秘诀”：手机不进卧室、别带着情绪睡觉

▲范文芳拥有高睡眠品质靠4招。（图／翻摄自小红书/范文芳，以下同）

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现代人多半有睡不好的问题，女星范文芳就在《小红书》分享自己睡好觉的秘诀，她提到睡觉才是变美的根本，只有把觉睡好，其他的养生方法才会奏效，她提出像是手机不进卧室、晚上8点后不进食，都是很值得学习的技巧。

#手机不进卧室

范文芳分享，很多人晚睡熬夜都是因为玩手机，她自己准备入睡第一件事情就是把手机放在客厅，给睡眠建立仪式感，当手机不放身边后，可以在卧室和儿子聊聊天、读本书，提醒自己做完这件事情我就要睡觉。

#八点以后尽量不要进食

夜里脾胃需要休息，若是深夜还吃东西，脾胃消化慢，反而会对身体造成负担，进而影响睡眠质量，所以尽量在晚上8点前进食较妥当。

#助眠仪式

很多人有睡不好的困扰，这时可以试着建立自己的睡眠仪式，建议可以听听大自然的夏雨声、海浪声，或是可以以温水泡脚，又是喝杯灵芝茶，或者点上薰衣草香氛精油，利用简单冥想清空大脑，都可以有效帮助入眠。

#不要带着情绪睡觉

气不顺，当然就睡不好觉，睡觉前可以尽量把大脑放空，告诉自己无论什么烦恼都丢给明天解决，她也提到自己睡觉会让房间全黑，黑到五指看不见的状态，因灯光会使皮质醇升高，当升高就会造成压力。

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