不用算热量！营养师教3招“超简单减脂技巧”：吃甜食注意1事

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▼正文：　 图／达志示意图

不少人一说到减肥就觉得好痛苦，不是要麻烦的计算、控制热量，就是要记一堆网上流行的减肥食谱跟着吃，还要逼自己去做超累的运动。知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，其实不用把减脂想得这么复杂，正确做好一些重点就能轻松瘦身！他就分享了3招操作简单的减脂小技巧，坚持做个两周就会很有感，还让你轻松能跟小腹说再见。

＃每餐吃少一点，帮助控制食欲

控制饮食、食欲，最简单的方式就是每餐吃七分饱就好，不用复杂地计算营养素、热量，更不需要极端的饮食方法或完全不吃，只要比平常吃得少一点，例如本来每餐都吃一碗饭，可以改成吃8分满或是半碗就好，这样做可以让你慢慢减少热量摄取。

＃限制空热量食物的摄取

萧玮霖表示，很多人会问他“减脂期间能不能吃甜食、油炸物？”甚至有些人还想喝酒，他提醒像是蛋糕、珍珠奶茶、洋芋片、炸鸡和酒类等，这些都属于“空热量食物”，有着满满热量但营养素含量却很少，减肥时可以吃但必须要控制份量。

如果已经习惯每天吃空热量食物，他建议可以从减少吃的频率和份量开始，像是原本一周内每天都吃，可以慢慢减少频率到一周吃4天、再到一周吃2天，最后就会很自然的戒掉，不用一开始就直接限制自己不能吃，这样反而很容易反弹暴食。

＃从短时间开始培养运动习惯

萧玮霖建议，没有运动习惯的人可以循序渐进的增加运动量，建议以有氧运动为主，从每天5分钟开始，坚持做个一、两周后自己就会想要增加运动强度，千万不要一开始就把自己逼到极限，很容易会放弃。

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