网友都在疯“女团4周减重法”　轻松瘦下5公斤不反弹

▼正文：　图／for_everyoung10 IG、jennierubyjane IG

冬天到来又是吃锅、高热量的季节，但长期这样的饮食不仅会肥胖，还容易造成身体负担，网络最近就疯传一个“女团4周减肥法”，只要忍下来就可以轻松逆袭变瘦。

第一周：启动期

刚开始可以早中晚餐都按时吃，戒掉所有零食与糖类饮料，每天喝2公升的水、晚上6点之后不吃东西，虽然刚开始不会真的掉很多重量，但身体会慢慢适应开始变瘦的讯号，也会稍微比起大吃大喝健康。

第二周：快降期

开始不吃晚餐，每天只吃早餐与中餐，喝水量建议增加到3公升以上，可以让身体代谢更好，增加饱腹感，可以透过吃水果补充维生素，但不要吃热量高、糖分高的水果，这一周体重会比较快速的直线下降。

第三周：突破平台期

因为前两周的改变，身体会慢慢适应这样的状态，所以开始需要更讲究的瘦身方式，让体态有机会更降下来，中餐开始尽量挑选优质碳水与蛋白质，挑选低热量又有足够膳食纤维的食材，加速身体代谢，最好可以搭配部分有氧运动，一周三天快走、跑步或是游泳，大量喝水也是必须。

第四周：巩固期

这段时间可能已经有机会瘦了一点，开始担心反弹或是想要再继续瘦下去，建议可以选择两天有氧运动、两天无氧运动，让身体养成易瘦体质，达到塑型的效果，可以搭配泡澡或是泡脚加速新陈代谢，吃饭一样坚持5分饱，优质碳水跟蛋白质都是比较好的选择。

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