皮肤暗黄太显老！营养师教吃3类食物：补气血又睡得好
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▼正文： 图／达志示意图、翻摄IG@thanks_kim
明明有认真保养，但皮肤却常暗沉蜡黄，看起来没精神又显老？小心原因可能出在你气血不足！营养师毛蕾就在小红书上分享，气血不足的话黄气就会很重，需要重视内调。她就分享能帮助补气血的3类食物，建议女生可以多吃，吃出红润好气色、摆脱憔悴感，让你素颜也很美。
＃蛋白质类食物
缺少优质蛋白会导致身体虚弱、抵抗力下降及脸部胶原蛋白流失，脸一垮就容易显老。优质蛋白食物来源包含蛋类、奶类、畜禽瘦肉类、鱼虾海鲜类、大豆和豆制品等。建议可每天吃一颗鸡蛋，1～2杯牛奶，100～150g瘦肉、鱼虾或豆腐、豆腐干等豆制品，维持每天吃够蛋白质，就让你拥有Q弹的皮肤。
＃富含铁的食物
铁可以帮助保持皮肤红润，也能弥补女性每个月经期失血引起的缺铁性贫血，像是红肉、动物血、肝脏、贝类海鲜等食物当中都富含血红素铁，也更容易被人体吸收。建议每周可以吃1～2次虾子、扇贝等贝类海鲜，每个月吃2～3次动物血或肝脏。
＃深色蔬果
颜色较深的新鲜蔬果通常含有更丰富的维生素C、叶酸、类胡萝卜素、叶黄素和花青素等植化物，可以更好地促进铁的吸收，且抗发炎、抗氧化作用也是非常好的，是有助于延缓皮肤衰老的超级食物。建议每天要吃300～500g的新鲜蔬菜，200～350g的新鲜水果，其中深色蔬果至少要占到一半。
而常见的深绿色蔬果包含菠菜、油菜、A菜、奇异果等；红黄X蔬果包含番茄、樱桃、草莓、胡萝卜、甜椒、南瓜、石榴、柑橘类等；紫黑色蔬果包含紫甘蓝、黑木耳、紫苋菜、蓝莓、桑椹等，都是很推荐可以多摄取的深色蔬果。
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