营养师教你3个秘诀打造“减肥脑”，设立目标非常重要
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▲持之以恒的运动习惯很重要。（图／翻摄自Unsplash，以下同）
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夏天到了，很多人都想要赶快瘦身。有时候一直减重不成功，可能是因为正确的减重知识，没有真正深植在心中。营养师余朱青在脸书分享，想要保持身材或减重的朋友，很需要打造专属自己的“减肥脑”，以下3点请留意。
#要先认识自己
了解自己的身体需要多少热量，以及当餐吃进去哪些营养素，有多少热量。有意识的摄取食物，且吃够自己身体需要的营养素。像是每餐要摄取足够的蔬果、蛋白质和全谷类，这样才能获得全面的营养。避免挑食及减少摄取加工食品和糖分。
#利用一些小撇步养成用餐的好习惯
例如有规律的用餐时间，还有避免吃宵夜及暴饮暴食。或使用一些特殊餐盘，也能提醒自己当餐有没有少吃了哪个类别的营养素。
#要设定目标
这个目标可以是每天运动的目标，也可以是想要减重的目标。有了目标才知道有没有进度，以及要如何修正问题。这部份可以利用一些app或智慧手表，都可以确认自己有没有达到。
营养师余朱青也提醒，运动对于健康、维持体重、减重都很重要，但是可以根据个人的体能和健康状况，来制定适合自己的运动目标。也不用想着要一次完成，持续规律的运动才是最好的。
▲（图／翻摄自FB/营养师余朱青）
打造专属于自己的减肥脑，可以让维持健康变成像日常作息一样自然的事。很多事不用刻意去做而是融入习惯时，就会觉得很轻松，且容易持续进行。当然专业的建议也很重要，不知道怎么打造自己的减肥脑，也可以寻求专业营养师的协助。
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