乱减肥更难瘦！三种体态应该采取的减脂对策：压力肥胖先该搞定情绪

▼正文：　图／达志示意图

现代人饮食摄取种类多，加上工作压力与性质的影响，很多人都是久坐不动或是身体代谢缓慢，但其实每一种肥胖的状态，应该采取的减肥方式都有所不同，建议一定要先了解体型再来瘦身。以下就盘点三大体型与减肥方案，对症下药就对了。

＃压力型肥胖

．特征：腰围一整圈都肥胖

．常见状态：只要一有压力就喜欢吃吃吃，不分时段，特别喜欢甜食类型的食物，加上因为压力大，皮质醇分泌过多，导致脂肪堆积。

．建议方案：比起从食欲开始控制，最好的方案是把压力降下来，可以做一些运动、冥想或是瑜伽等身心放松的活动，帮助多巴胺分泌，增加愉悦感，减少压力，让皮质醇维持稳定水平，慢慢就可以把食欲变低、减少糖类摄取欲望。

＃代谢型肥胖

．特征：腹部位置特别肥胖

．常见状态：整体身体代谢状况较差，身体肌肉含量不够，都是脂肪居多，长时间没有运动，然后有睡眠不足，可能有过度节食的减肥史。

．建议方案：最好可以进行一些肌力的运动训练，增加肌肉能够让自己提高基础代谢，坐着也可以变瘦，让身体不至于都是脂肪的状态，适当肌肉也可以让自己更有力气，可以多吃牛肉或是羊肉，以及良好的高蛋白质食材。

＃饮食型肥胖

．特征：上半身型肥胖

．常见状态：喜欢味道重、高油高盐的食材，对于奶油类型的制品与甜品，可以说是没有办法抗拒，特别喜欢洋芋片、蜜饯或是腌渍食品，一吃就是整包，当然容易肥胖。

．建议方案：除了控制糖分的摄取之外，建议也要戒掉吃零食的习惯，三餐正常吃，就不要于零碎时间进行热量补充，否则只会越来越胖，嘴馋的瘾一定要想办法戒掉，可以多喝水、无糖茶来取代，或是找别的事情做，都是转移很好的方式。

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