黄体素不足还会老得快！营养师教吃“6种食物”提升雌激素

▲营养师建议女性平时可多吃6种食物，帮助维持黄体素水平。（图／达志示意图，以下同）

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黄体素是卵巢分泌的一种天然雌激素，在女性的生理周期、妊娠中，有着很重要的作用，是女性重要的荷尔蒙之一，而女生体内的黄体素不足不仅会影响生理期不规律、影响受孕，还会让你老得快。营养师周丽就分享6种堪称“天然黄体素食物”，能促进黄体素产生，建议女性平吃可以多吃，帮助维持体内激素平衡。

＃奇异果

奇异果的维生素C含量非常丰富，而维生素C不仅可以帮助提高黄体素分泌量，还可帮助纠正心反胃、困倦乏力、皮肤粗糙等黄体期的问题。

＃南瓜籽

南瓜籽富含的锌可以促进脑垂体释放滤泡刺激素（FSH），一方面鼓励排卵，一方面刺激卵巢，产生更多的黄体素。

＃橄榄油

橄榄油里富含的植物固醇，可以做为材料来制造孕烯醇酮，孕烯醇酮可以继续帮助制造黄体素。

＃鲑鱼

鲑鱼富含维生素B6，维生素B6也有助于平衡体内激素，同时促进黄体素的产生。

＃羽衣甘蓝

羽衣甘蓝富含的镁，不仅有助于保持黄体素水平，还能有助于拮抗雌激素代谢物的分解，进而减少雌激素的优势。

＃鸡肉

鸡肉富含优质蛋白质，可以帮助身体制造一氧化氮，一氧化氮能帮助放松血管、促进血液循环，进而改善黄体、卵巢的血流，进而产生更多的黄体素。

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