老是睡不好？专家教“睡前黄金3法则”　让你一夜好眠到天亮

▲良好的睡眠除了睡足时间，睡眠品质也很重要。（图／达志示意图）

▼正文：　图／品牌提供

现代人生活忙碌、压力大，难以拥有良好的睡眠品质，也导致“睡眠负债”的问题产生，而睡眠不足不只有“时间不足”的问题，还包含浅眠、睡不好等睡眠品质低下状况。屈臣氏专业药师建议，适量的午休及做足有氧运动有助于入睡，更提供“睡前黄金3法则”，依循简单3步骤帮你在睡前打好睡眠基础，透过“嗅觉、视觉、听觉、体感觉、心感觉”的体验帮助五感放松安定，轻松打造高品质睡眠

＃睡前2小时：培养睡意

睡前1至2小时，建议减少使用3C产品，避免蓝光影响褪黑激素的分泌，建议也可食用香蕉、牛奶、洋甘菊茶等有助放松的食物，或是可补充含有GABA的保健食品。GABA（全名为Gamma-aminobutyric acid）能帮助缓解紧绷情绪、舒缓身心及调节生理机能，进一步稳定“心感觉”，帮助安稳入睡，增进夜间休息充电效能。

另外，其实消化道机能也会间接影响睡眠，因此也能透过益生菌及酵素类保健食品加强夜间体质管理，提升睡眠好品质。

▲活沛多 GABA好享睡胶囊，60粒，售价1,090。

添加六种享睡成分配方，帮助入睡，无添加西药成分，让你安心享受一夜畅眠。

▲Simply Super超级夜酵素DX锭，30锭，售价1,680。

双重专利GABA搭配98%茶多酚、高活性的双重专利蔬果酵素，帮助入睡促进新陈代谢。

＃睡前1小时：深层放松

在睡前1小时，可进行疗愈身体及心灵的SPA。选择使用能帮助情绪安定的薰衣草乳液擦拭全身，也可用拳头或按摩滚轮加强按摩整日久站后紧绷的小腿处，透过“体感觉”解放疲劳；脸部的保养则可选择使用具滚珠的眼霜按摩眼部，搭配适合夏天使用的清爽晚安冻膜，来场疗愈的“脸部瑜珈”。按摩的同时可搭配轻音乐，根据睡眠基金会报告显示，睡前听45分钟音乐能提升睡眠品质，透过“听觉”达到纾压放松效果。

▲CHANEL 逆龄高效修复面膜，50g，售价6,300。

蕴含珍稀无刺蜂蜂蜜酵素成分，帮助恢复脸部饱满弹性与轮廓比例，清爽的凝冻质地可当面膜用，也能在保养最后一步使用。

▲NUEVA Volta body 纤纤棒，售价3,990。

皇家级白金镀层材质打造，搭配独家E- Light太阳能微电流为肌肤注入微电流，达到紧致、深度按抚的纤体效果。

＃睡前10分钟：打造仪式感

于睡前关键10分钟，应打造良好的睡眠环境、以提升良好的睡眠品质。可以透过香氛精油蜡烛营造整体空间之沉静、舒眠氛围，提升“嗅觉”之感受；接着在手部涂抹薰衣草护手霜，搓揉后将双手轻放于鼻子深深的吸气，并搭配腹式呼吸法调整呼吸节奏，不仅能滋润双手也兼具疗愈作用；最后可戴上蒸气眼罩，除了舒缓一整天的“视觉”疲劳，还能打造全黑无光睡眠环境，帮助身心缓缓地进入睡眠模式。

▲L:a Bruket 288护手霜 限量欧白芷，30ml，售价600；70ml，售价950。

品牌成立15周年推出的限量身体保养系列，添加欧白芷花水与薰衣草精油，香气揉合清新草本与植物麝香，淡雅舒心的气息予人愉悦感受。

▲美舒律蒸气眼罩 薰衣草香，5片装，售价270。

添加薰衣草天然精油，搭配舒适约40C温热蒸气，舒缓双眼疲劳，缓和身心紧绷感，享受蒸气带来的深层放松感。

▲BELAIA 香氛蜡烛，#亚美尼亚熏香纸，180g，售价2,200；600g，售价4,400。

选用天然植物蜡搭配100%不含铅的天然棉芯，融合雪松、安息香、古巴香脂、岩兰草、广藿香等香材，打造犹如点燃熏香纸张的香气，能帮助释放压力、放松身心。

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