不花钱就改善掉发！专家教“0成本防脱”5秘诀：最好晚上洗头

▲皮肤科医师教做对5件事帮助改善掉发。（图／翻摄IG@sooyaaa__、pexels）

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现代人随着生活型态改变、熬夜晚睡加上压力大，越来越多人都有掉发困扰，连不少年轻人都开始关注防脱保养。韩国皮肤科医师李艺恩就表示，不同于男性脱掉发多为荷尔蒙型，女性掉发除了自然节律，还会受遗传、压力、过度减肥、头皮疾病等影响，因为形成因素多，所以没有完美的治疗方案，而目前公认最有效的方法是改善头皮血液循环，增强毛囊活力。她也特别分享了5个不用花钱就能帮助预防、改善掉发的小技巧，想养回丰盈秀发快学起来。

1.不要经常长时间低头

不少现代人都是“低头族”，但习惯性低头除了影响体态，经常低头还会让肩颈和背部肌肉长时间维持在紧张状态，导致血液流向后颈，头皮供血不足。平时用手机或工作时多留意端正姿势，不仅有助于头部血流正常，还能预防颈纹。

▲皮肤科医师建议晚上洗头更好。（图／翻摄IG@avedajapan）

2.尽量晚上洗头

有些人习惯早上再洗头，但李艺恩建议“晚上洗头会更好。”夜晚睡觉时，人体会开始进行修复，毛发也会进入再生状态，如果这时废物、脏污堵塞头皮毛囊，会妨碍血液循环，影响修复。

建议晚上洗头，让睡前头皮保持干净状态，但一定要记得将头发吹干再睡，尤其能晚上10点入睡、尽量早睡，再生效果会更好。

3.适当梳理头发＋头皮按摩

梳理头发和按摩头皮能有效地提升头皮血液循环，别因为担心掉发就不梳头，建议早晚都要梳理头发；而洗头也要适当按摩头皮（除了有脂溢性皮炎的人不适合按摩），且以头向前倾的姿势洗头，能帮助血液流向头皮，改善脱发。

4.做提升头皮循环的运动

李艺恩更建议多做可帮助提升头皮循环的小运动，像是每天早晚至少步行5分钟；按顺序进行整套运动：跪姿俯卧撑5～10个，肩颈拉伸，咬紧牙齿，按压额头。这些动作都能帮助代谢血管废物，帮助血液流向头皮。

▲有掉发状况的人要少吃高胆固醇食物。（图／翻摄pexels）

5.减少高胆固醇食物的摄取

有脱发状况的人还需要减少摄取高胆固醇食物。像是油炸物、内脏、海鲜或各种深加工食品，也能改善血管健康，强化血液循环。

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