有效改善便秘的4个小妙招！日本名医教“趴10分钟”清宿便

▲想拥有平坦小腹，先从改善排便状况做起。（图／翻摄IG@babebani）

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、小红书

现代人生活忙碌、压力大，饮食作息都不规律，越来越多人有排便不顺、甚至便秘的困扰，不仅影响代谢、健康，宿便不断累积也会让小腹凸出，身型看起来臃肿。除了从多摄取纤维质、多喝水、适度运动做起外，以下4个小妙招也能帮助排便变顺畅，不仅作法都超简单，医师也证实很有效。

＃预留上厕所的时间

早上醒来后大肠就会开始收缩，这段时间内较容易排便，但如果你起床后常都是急忙做其他事，就容易会忽略了便意，而当错过了便意，之后再想上厕所就比较难了。

早上可以早一点起床，预留上厕所的时间，帮助养成固定的排便时间，在上厕所前30分钟，可以喝一杯温开水，并按摩肚脐周围腹部，帮助刺激肠道蠕动。

＃早餐前趴10分钟

每天躺在床上“滚一滚”就能帮助宿便排出？这是真的！这是由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授瓜田纯久研究出的一套动作，每天早上起床后，将肚子朝下趴10分钟，且这段时间内将身体往左右翻滚5次，利用趴下的动作压住腹部，进而刺激小肠蠕动，帮助排便。但要注意的是，做这个动作要确保8小时空腹时间，因此建议在吃早餐前做。

＃如厕时把脚垫高

大多数人家里都是使用坐式马桶，但坐式马桶其实不便于排便时施力，可以借由踩着一张凳子或适当高度的物品，将脚垫高，有助屁股放松，使排便更顺畅。

将脚垫高的用意是，使身体与髋关节角度小于35度，可使肛门直肠角度变大，更有利于排便。这个姿势和蹲式马桶相似，但又不会让腿脚酸麻，也能降低膝盖、髋关节的负荷。

＃喝热咖啡

美国奥克斯塔大学消化健康中心主任Michael Ruscio表示，喝咖啡促进肠道蠕动的效果比热水还要好60%，超过3成的人在喝完热咖啡20分钟内就有便意。早上除了喝热咖啡，早餐建议可再搭配含有丰富纤维质的食物，对于促进肠道蠕动，排便顺畅更有效。

►不用吃得太清淡？高圆圆营养师教“早餐5原则”养成易瘦体质

►营养师曝舒淇“排毒7日食谱”这样吃，提醒“5类人”别轻易尝试

►难怪瘦不了！营养师曝8个“发胖坏习惯”　第2超多人都忽略