减肥不敢吃点心?营养师推荐“4种健康零食” 不易发胖又解饿

▲▼减肥也能吃的5种不长胖零食。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师推荐4种健康点心,能解饿又不怕发胖。

▼正文: 图/翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

你是不是也常常一到下午就容易肚子饿,想吃些点心零食来解馋,但又怕发胖或是减肥中不敢吃?营养师下午茶点心有哪些谷传玲就推荐可在办公室常备4种健康又不容易发胖的零食,下午饿的时候就可以拿出加餐吃,能解饿又不易长胖。

▲▼减肥也能吃的5种不长胖零食。(图/翻摄unsplash,pexels)

1.蛋白质类

比如打开就能吃的即食豆干、鸡胸肉、牛肉干,或是水煮鸡蛋、盒装纯牛奶,如果办公室有冰箱的人,还营养师就业前景可以选择带优格、奶酪。

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2.坚果类

营养师提醒,别吃营养师的发展前景加糖、有调味的坚果,一定要选择原味坚果,而且每天吃大约10g就够了,别吃太多。像是扁桃约7、8个,或是1颗大核嘴馋是怎么回事桃大概就建议整顿无底线追星是10g。

▲▼减肥也能吃的5种不长胖零食。(图/翻摄unsplash,pexels)

3.蔬果类

新鲜蔬果含有丰富膳食纤维和各种营养素,很适合当作下午肚子饿时的点心建议可选方便携带、洗洗就能吃的新鲜蔬果,像是苹果、梨子、黄瓜、番茄不发胖食物有哪些、小番茄,或是前一天先食物热量表处理好,若是想吃冻干类的蔬果干也可以,记得选择无添加且低温烘建议干的为佳,避免油炸型。

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4.主食类

很多人下午饿了就想吃饼干、蛋糕,但营养师提醒,这些高油高糖加工健康码黄码变绿码要几天食品容易发胖,建议可以改吃一片全麦面包,或是用牛奶冲泡一小碗燕麦片。

▲▼减肥也能吃的5种不长胖零食。(图/翻摄unsplash,pexels)

营养师也补充,以上这些食物,如果是在外面买的包装食品,买之前建议先看配料表,首选无添加糖分的,再看营养成分表,建议选择脂肪含量嘴馋是病吗每100g不超过5g的、钠含量不超过400mg的。

最后营养师更提醒,下午加餐的目的,是为了摆脱饥饿感,以不发胖的食物防晚餐因太饿容易暴饮暴食,而不是要吃饱,所以份量要注意,千万别吃多了,要记得留出足够的“肚子”给晚餐。

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