减肥不敢吃点心？营养师推荐“4种健康零食”　不易发胖又解饿

▲营养师推荐4种健康点心，能解饿又不怕发胖。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@babebani

你是不是也常常一到下午就容易肚子饿，想吃些点心零食来解馋，但又怕发胖或是减肥中不敢吃？营养师下午茶点心有哪些谷传玲就推荐可在办公室常备4种健康又不容易发胖的零食，下午饿的时候就可以拿出加餐吃，能解饿又不易长胖。

1.蛋白质类

比如打开就能吃的即食豆干、鸡胸肉、牛肉干，或是水煮鸡蛋、盒装纯牛奶，如果办公室有冰箱的人，还营养师就业前景可以选择带优格、奶酪。

2.坚果类

营养师提醒，别吃营养师的发展前景加糖、有调味的坚果，一定要选择原味坚果，而且每天吃大约10g就够了，别吃太多。像是扁桃约7、8个，或是1颗大核嘴馋是怎么回事桃大概就建议整顿无底线追星是10g。

3.蔬果类

新鲜蔬果含有丰富膳食纤维和各种营养素，很适合当作下午肚子饿时的点心，建议可选方便携带、洗洗就能吃的新鲜蔬果，像是苹果、梨子、黄瓜、番茄不发胖的食物有哪些、小番茄，或是前一天先食物热量表处理好，若是想吃冻干类的蔬果干也可以，记得选择无添加且低温烘建议书干的为佳，避免油炸型。

4.主食类

很多人下午饿了就想吃饼干、蛋糕，但营养师提醒，这些高油高糖加工健康码黄码变绿码要几天食品容易发胖，建议可以改吃一片全麦面包，或是用牛奶冲泡一小碗燕麦片。

营养师也补充，以上这些食物，如果是在外面买的包装食品，买之前建议先看配料表，首选无添加糖分的，再看营养成分表，建议选择脂肪含量嘴馋是病吗每100g不超过5g的、钠含量不超过400mg的。

最后营养师更提醒，下午加餐的目的，是为了摆脱饥饿感，以不发胖的食物防晚餐因太饿容易暴饮暴食，而不是要吃饱，所以份量要注意，千万别吃多了，要记得留出足够的“肚子”给晚餐。

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