3个方法打造高品质睡觉！5款“神级喷雾”助攻好眠

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不易入睡、浅眠多梦、起床之后仍然感觉疲累，这些都是许多现代人的共同困扰。一场高品质的酣畅睡眠已然成为奢侈品，而失眠造成的心理负担，更成为睡眠品质持续低落的恶性循环。谘商心理师陈姿瑾针对心理因素造成的睡眠困扰，分享帮助打造舒眠环境的技巧。

【疗愈舒眠养成3步骤】

1.察觉自身的睡眠状况


睡眠时数并非评估睡眠品质的唯一条件，因为每一个人所需的睡眠时间都不相任嘉伦同。“睡醒时有没有充饱电的感觉？”美尼尔氏眩晕症是什么原因引起的是自我判断睡眠品质最简单的方法，体察自己的身体与心理感受，自我疗愈的过程便随之展开。

2.找到影响睡眠睡觉时不拔出来放一夜好吗品质的原因


心理压力等因素之外，也必须同步检视生理因素，例如长期因为筋膜炎而睡不好，建议先行改善身体的疼痛，例如寻求物理治疗、或是换一张适合自己身体的床垫。

3.打造舒眠环境


睡前时光可以借助天美尼尔氏然精油的疗愈香气，帮助身心彻底放松，营造舒适好眠情境。例如使用沉静的乳香、稳定而坚毅的黑云杉、平易近人的薰衣草，串联成为迷人的复方精油。使用纾压精油配方的沐浴用品或是枕头睡眠香氛，都是简易上手的好方法。

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