觉得自己老很快？研究：3年龄点会出现“断崖式衰老”
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▲几个年龄关键点，会因为身体机制出现较大的外在与健康变化。（图／pexels）
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随着年龄越来越大，会发现自己减肥越来越不容易，肌肤状态也跟年轻差很多，有研究显示，在生长过程中，在3个年龄带会出现“衰老波峰”，第一个波峰会出现的时间落在30岁代，那时在颜值的滑落程度会很有感，之后2个波峰则落在60岁代跟70岁代。
2019年发表在《自然医学》杂志上的一项研究，内容分析4263名年龄层在18岁至95岁的受试者，其内含有的2925种血浆蛋白质，发现它们与年龄增长，呈现出非线性的变化，人的一生会有几个衰老波峰，他们不像是缓慢的下降，而是呈现较为直线状的断崖式衰老，意即在那3个年龄带，许多人会“有感”于自己变老了。
首个衰老波峰会出现在34岁，在这个波峰段对于颜值的感受最深，研究认为是因为参与结构途径的蛋白质大幅下调，像是细胞外基质相关的蛋白质大量减少，白话一点就是胶原蛋白大量流失，脸上笑肌开始消失，皮肤出现松弛，也失去了弹性跟光泽。
接下来两个衰老波峰则是出现在60岁与78岁，这两阶段主要有感的是“健康”部分，60岁时在激素活性、结合功能和血液通路变化剧烈，78岁时的血液通路与骨骼形态则会有大量障碍出现，垃圾蛋白增加太多，会阻止神经传导，不但会让内脏快速衰老，也会增加罹患阿滋海默病与心血管疾病的风险。
对此我们在34岁后要有意识的延缓衰老，包括控制血糖、血脂与血压，别再想说那是老年才要注重的事了，此外还需要养成运动习惯，因为运动不仅是减肥用，同时也可以锻炼大脑、促进血液循环，把更多的氧气和血液运送到大脑中，也可以刺激大脑分泌如血清素和多巴胺等有益的化学物质，平稳情绪、注意力和记忆力。建议每天进行30分钟以上的中度有氧运动，每周五到七天。
最后“终身学习”是必要的心态，不是只有小孩需要感统刺激，在每个人生阶段都必须接触新事物，保持新的学习或体验习惯，不但能让生活更丰富，也能刺激大脑连结，避免失智，安排一场棋局、读一本新书、学一种新乐器，都有助于心智活跃，在每个人生阶段都很有帮助。
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