年后甩肉计划开跑！“3个方法”帮你提升代谢力　减重更容易

▼正文：　图／品牌提供

过年吃太多，感觉小腹到现在都没消，随着年纪增长，感觉身体代谢力大不如前，以前只要少吃就能瘦，现在顶多只能“维持体重”而已，想要提升代谢力，建议从饮食、运动、按摩三方面着手。

▲鲑鱼富含优质蛋白以及Omega-3。

#补充优质蛋白维持肌肉量

根据研究数据指出，过了30岁以后，每10年会流失3-8%的肌肉量，当肌肉减少，基础代谢力也会跟着下降，若是没有运动的习惯，身体燃烧热量的能力就会变差，更容易囤积脂肪，因此建议摄取优质蛋白质，像是鸡胸肉、鱼、豆腐、蛋等都是好选择。

▲即便是运动初学者，深蹲也能快速上手。

#重训提高基础代谢

想提升代谢力，运动也是最直接的方式，像是重训就是好选择，当身体肌肉量越多，基础代谢力也就越高，身体能消耗更多热量。若你为初学者，建议可以从深蹲下手，帮助训练下身大肌群；伏地挺身能增强核心与上半身肌肉，臀桥则是能锻炼臀腿，提高下半身的代谢力。

▲搭配好美体仪器让保养事半功倍。

#搭配按摩刺激体循环

按摩能促进血液流动，帮助身体更有效燃烧热量，尤其针对循环不佳的人，按摩有助提升代谢力，像是淋巴按摩也能帮助身体排除多余水分和毒素，减少水肿让新陈代谢更顺畅，当然也能减少压力，降低皮质醇，进一步抑制脂肪囤积，代谢变慢。

▲ageLOC  MyWave iO 智慧美体循环仪 好循环套装，12,625元。

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