总是嘴馋想吃？营养师揭7个“吃不饱原因”：水喝太少也中镖

<img class="aligncenter" src="https://img.ayxhk.com/wp-content/zsayxhkcom/2024/05/1716981486-3aeb77f1f8c52e1.jpg" alt="▲▼ 总是嘴馋？营养师揭7个吃不饱原因。（图／▼正文：　 图／达志示意图

明明吃了很多东西，却常感觉吃不饱？好容易嘴馋，总是想吃东西？减肥时没有饱足感、明知不能吃却总是挡不住嘴馋欲望，真的让人感到很无奈。知名营养师张家榕就揭露7个常见的“吃不饱”原因，针对原因做出改变，就能帮助摆脱一直嘴馋想吃东西的阴影，让减肥更轻松。

＃情绪低落、压力大

练习正念呼吸，补充纾压营养素。她也分享自己之前看到《正念减压的训练》这本书，当她感到烦躁或焦虑时，她会开始尝试最简单的“正念呼吸”，从平常的呼吸、吃饭、喝水和走路就可以练习，你会看到平常都没注意到的事情、也会感到一些平静。这个方法就很适合想要缓解焦虑情绪却又不知道该怎么做的初学者。

＃口渴，水喝太少

建议一日喝水量要为体重（kg）x 30～40c.c。

＃正餐不均衡、吃太少

搭配蛋白质与蔬菜，且不要用挨饿来节食。

＃睡眠不足、常熬夜

检视一下自己的时间与精力管理，尽量早点睡、少熬夜，睡前也可以补充矿物质钙、镁帮助提升睡眠品质。

＃自律神经失调

适当纾压，想试冥想、按摩、泡澡等。

＃食物种类太过单一

每餐饮食最好能多种食物轮流替换。

＃生理期前荷尔蒙干扰

建议平时饮食少炸物、少吃糖，减少经前症状。

张家榕也分享一个例子，有个25岁、50多公斤的女生曾向她反应自己吃完便当后没有饱的感觉，可以再吃好几个甜点，“我可以不吃饭，但不知道为什么就是不能没有蛋糕”。

张家榕以此例提醒大家，先不用急着消除所有戒不掉的零食，因为试图消除焦虑会造成更多的焦虑。有时候过度检视、过度比较，甚至过度对自己的责备，都是无意识的自我虐待。建议先学习察觉自己的身体与心理状况，也能帮助慢慢找出自己嘴馋吃不饱的根本原因，也是摆脱过去习性的第一步。

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