可乐竟等同一碗饭！营养师曝“饮料热量陷阱”，难怪总瘦不下来

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春节连假倒数计时，不少人担心年后要胖个几公斤跑不掉，营养夏子雯分享，想要身材不走样，除了防备桌上那些高热量糕点甜食，其实餐桌上搭配的饮料也是小地雷，她将常见的市售换饮料有哪些算成饭量，没想到一瓶可乐竟等同一碗饭，真是太惊人！

为了让大家热量最低的主食排行别误踩饮料的热量地雷，营养师夏子雯将常见的9款市售饮料，换算成饭量，让你能更清楚了解，为何多喝饮料饮料配方研发会发胖。

她分享，若仔细查看饮料的营养标示会发现，市售饮料含糖量好惊人，若真的把饮料当成水一口一口喝，一不小心就会多吃了一碗饭的热量，难怪容易发胖，同时她也提供给大家喝饮料6个小撇步，让你放胆喝，不怕胖。

#购买小瓶装

购买饮料时，小瓶优于大瓶，250毫升刚刚好，热量直接减半，也不用担心精致糖摄取过多。

#选择零卡汽水

想喝汽水时热量传递的三种基本方式分别是什么，记得选择零卡、添加纤维成分，零热量对身体较无负担。

#选择热量单位无糖气泡水

不少人就喜欢喝饮料的畅快感，营养师建议选择无糖气泡水，喝起来有相当纾压。

#首选无糖茶

除了水之外，无糖茶饮绝对首选。

#聪明选机能型饮料

市面上许多机能型饮料，大多为无糖茶饮当基底、另外添加膳食纤维，能促进肠道蠕动喔，但要小心不要喝过量，以免胀气反而不舒服。

#喝果汁不如喝新鲜水果

她建议吃原型新鲜水果，可摄取到丰富营养素和纤维质，若只饮料喝果汁可能有糖分过高的问题，容易发胖。

▲（图／翻热量传递的三种基本方式分别是什么摄自FB/夏子雯-贴近你生活的营养师）

营养师也贴心提醒，糖饮料配方研发尿病患者建议选无热量表糖饮品是最没有负担的，并吃适量新鲜水果、不喝果汁为上策，肾脏病患者应避免汽水、气泡水、茶饮和果汁，若是不忌口容易导致摄取过多的磷和钾，建议还是喝白开水最好。