超多人都中的5大减肥迷思！“绝对不能吃的食物”是大误会

▲养成正确观念和健康好习惯，就不容易陷入复胖轮回。（图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）

▼正文：Molly　图／翻摄unsplash、pexels

减肥是女人一辈子的事业，很多人常陷入陷入“胖了就减，减了又胖”的轮回中，其实减肥不难，维持瘦身结果也不难，重点是要改正不当的错误观念和养成不会复胖的好习惯，像是以下5个常见的减脂瘦身小迷思，超多人都有，快来看看你是否也误信了？

1. 水煮食物对减脂最好？

想减脂瘦身不一定要吃水煮餐，也不是吃含有油脂、有调味的食物就没效，水煮是热量较低的烹调方式，但不代表是最好的方法。如果每餐都只吃水煮食物，不仅味道贫乏很难长时间维持，也会缺乏足够的油脂来源。

2.每天健身运动就能瘦？

有些人管不住嘴，所以拼命运动健身，却发现瘦身效果不好。因为“3分练，7分吃”，虽然运动很重要，但减脂更重要的是吃了什么和怎么吃？如果完全不改变不健康的饮食习惯，每日摄取的热量没有控制好，再怎么运动，瘦到一个阶段后，顶多只能维持不变胖而已。

3.有些食物减肥时不能吃？

就算是在减肥期间，其实也没有什么食物是一定不能吃、绝对要完全避吃的，只要调整好吃的份量和频率，掌握好当日热量摄取，就算是炸鸡、薯条或甜点等大多数人印象中减肥应该要戒除的食物也是可以吃的。

4.运动流汗代表瘦了？

这个迷思不少人都有，以为运动到流汗了，就代表在燃烧脂肪了、会变瘦了，但其实流汗是跟温度、湿度有关，能帮助促进新陈代谢、排除体内多余水分和代谢废物，却不会真的变瘦或使脂肪减少，而运动消耗多少热量是跟心跳有关联性的，所以像单纯只是在蒸汽浴、烤箱里烤一烤，流流汗，是无法瘦身减脂的。

5.只要摄取热量够少就好？

减脂时期是要让每日摄取总热量小于消耗总热量没错，但也别因此太贪心，没有限制的将热量降到最低，或是只在意吃的热量少，随便吃什么都好，而忽略要均衡摄取营养。

长时间的低卡饮食难持续且心情易受到影响，容易处于低迷，还会使基础代谢率下降、肌肉流失，非常容易复胖，且复胖回来还会比原来更胖，甚至影响内分泌、生理期失调，得不偿失。

►常被误认能减肥的5种“健康食物”！最后一个热量比肥肉还高

►168断食有效？能吃甜食？营养师解答超多人问的“减肥7大疑问”

►不用记菜单也能瘦！营养师教“偶数日减肥法”　简单6招就有效