营养师揭让你失眠的“6个NG睡前行为”！第一条超过8成人都中

▲不少现代人都有睡眠问题，其实可能跟生活坏习惯有关。

▼正文：　图／翻摄unsplash、pexels、IG@moeka_nozaki

现代人生活忙碌、压力大，不少人都有睡眠问题，不是躺在床上翻来覆去难以入睡，就是好不容易入睡觉出汗睡了睡不好觉是什么原因却浅眠睡不好失眠睡不着有什么好的方法解决，怎么睡都觉得好累，但你知道吗？有些人睡不好其实是自己“作”出来的。知名营养师高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事项，改掉这些会影响睡眠的坏习惯，就能帮助睡眠品质提升不少。

NG 1：一直用3C产品

受失眠到3C产品的萤幕蓝光刺激，会使大脑更加兴奋，抑制并延后褪黑激素的分泌，使睡意下降，所以睡前请放下你的手机、平板吧！

NG 2：睡前喝酒

有些人以为睡前喝酒可以助眠，但高敏敏指出，其实酒精代谢容易浅眠，反而会让睡眠品质更差。

NG 3：做剧烈运动

做较为激烈的运动会使得体温上升、心跳变快，精神容易亢奋，反而难以入睡或导致睡不好，高敏敏表示，睡前还是以温和的舒缓运动较佳。

NG 4：一直动脑计划事情

有些人躺在床上等入眠时还会一直想东想西，想工作、生活上的事，想今天哪里做不好，烦营养师证怎么考恼明天要赶的报告、处理的事情等，但一直思考事情，会使脑袋一直运转无法放空，会影响睡眠中枢神经，导致容易失眠、浅眠睡不好。

NG 5：吃高热量宵夜

睡前吃高热量食物不仅容易增加肠胃负担、胃酸逆流、火烧心，更容易发胖。

NG 6：看会影响情绪NG的东西

睡前如果还在看一些刺睡前一句话暖心话激、会影响情绪的东西，情绪起伏太大，更容易多梦、浅眠甚至失眠。

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