没运动神经也能快速瘦下来！5种低强度运动完成一周菜单

▼正文：　图／达志示意图

想要快速瘦下来，只吃不动是很难做到的，适度的运动可以帮助身体新陈代谢更好、同时也会增加幸福愉悦感，以下就分享可以做的5种运动，即使是运动神经不好，也可以轻松动一动，让身体更健康。

第一种：快走

快走是一种低强度的运动，对于初次运动或者运动神经不好的人来说，是最好的选择，建议每次40到60分钟，速度以能保持正常对话为准。

第二种：瑜伽

瑜伽是一种强度较低，但对身心都非常有益的运动，刚开始柔软度可以慢慢训练，至少从每天的伸展操开始，同时也能改善久坐肩颈酸痛不适的问题。

第三种：轻度跑步或慢跑

初次跑步或慢跑可以选择20到30分钟，速度以不会喘不过气为准，随着体能的提升，可以慢慢增加跑步的时间和速度。

第四种：有氧操

有氧操可以提高心肺功能，同时燃烧大量的卡路里，尤其是不想出去的人，这是一项在家也可以立刻跟着跳的运动，跟着网络上教学的课程，迅速动起来。

第五种：游泳

游泳是一种全身运动，对于减肥非常有效，而且游泳对关节的压力较小，适合体重很重的人进行，避免跑步给关节带来更大的伤害。

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