益生菌怎么吃效果最好？配合高纤食材延长停留、拒绝咖啡手摇茶破坏好菌

▼正文：　图／达志示意图、品牌提供

肠道健康不仅可以让身体循环正常，更能让身体的免疫系统、心情与健康都维持良好，因此非常重要，但益生菌要怎么吃最好，不妨可以遵守以下的建议，能够让吃进去的成分发挥最大效用。

1. 早上空腹吃：益生菌最好的摄取时间是早上空腹，此时胃酸的分泌较少，可以避免益生菌被胃酸破坏，提高益生菌的存活率，同时，早上摄取可以让益生菌在肠道中有足够的时间进行繁殖和发酵。

2. 配合高纤食物：益生菌需要食用纤维质才能生长，因此建议与高纤维的食物如全谷物、蔬菜、水果等一起食用，有利于益生菌在肠道中的生长，延长停留时间。

3. 避免与含抗生素食物同时食用：抗生素会破坏肠道中的益生菌，因此在服用抗生素的期间，建议暂停食用益生菌，等抗生素停用后再开始食用。

4. 避免与咖啡或茶一起饮用：咖啡和茶中的咖啡因或茶硷会对益生菌造成伤害，建议在饮用咖啡或茶后，至少等待1到2小时再食用益生菌。

5. 避免与含酒精饮料一起饮用：酒精会刺激肠胃，影响肠道的微生态平衡，并可能破坏益生菌，因此，建议避免在饮酒后立即食用益生菌。

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